Ist jemand Gaslighting Du? Lernen Sie die Warnzeichen

Gaslighting ist eine Form der Manipulation, die häufig in missbräuchlichen Beziehungen vorkommt. Es handelt sich um eine verdeckte Form des emotionalen Missbrauchs , bei der der Tyrann oder Täter die Zielperson in die Irre führt, eine falsche Erzählung erschafft und sie dazu bringt, ihre Urteile und die Realität in Frage zu stellen. Letztendlich beginnt das Opfer des Gaslightings, sich über seine Wahrnehmung der Welt unsicher zu fühlen und sich sogar zu fragen, ob es dabei ist, den Verstand zu verlieren.

Gaslighting wird in der Regel über einen längeren Zeitraum durchgeführt, was dazu führt, dass das Opfer die Gültigkeit seiner eigenen Gedanken, Wahrnehmung der Realität oder Erinnerungen in Frage stellt. Dies kann zu Verwirrung, Verlust des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls sowie zur Unsicherheit der eigenen geistigen Stabilität führen. Eine häufige Folge davon ist eine Abhängigkeit vom Täter.

Gaslighting kommt vor allem in Liebesbeziehungen vor, ist aber auch in kontrollierten Freundschaften oder unter Familienmitgliedern keine Seltenheit. Menschen, die andere mit Gas anzünden, können unter psychischen Störungen leiden. Sie nutzen diese Art des emotionalen Missbrauchs, um Macht über andere auszuüben und Freunde, Familienmitglieder oder sogar Kollegen zu manipulieren.

Woran erkennt man, ob jemand Gaslighting auf einen ausübt?

Gaslighting ist eine Technik, die die Wahrnehmung der Realität durch eine Person untergräbt. Wenn dich jemand anprangert, hinterfragst du möglicherweise dich selbst, deine Erinnerungen, jüngsten Ereignisse und Wahrnehmungen.

Nachdem Sie mit der Person kommuniziert haben, die Sie anfeuert, fühlen Sie sich möglicherweise benommen und fragen sich, ob mit Ihnen etwas nicht stimmt. Möglicherweise werden Sie zu der Annahme ermutigt, dass Sie tatsächlich an etwas schuld sind oder dass Sie einfach zu empfindlich sind. 

Gaslighting kann Sie verwirren und dazu führen, dass Sie Ihr Urteilsvermögen, Ihr Gedächtnis, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine geistige Gesundheit in Frage stellen. Es kann hilfreich sein, mehr über die Taktiken zu erfahren , die eine Person anwenden könnte, die Sie unter Druck setzt.

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Dieses Gaslighting-Quiz wurde von Ivy Kwong, LMFT, medizinisch überprüft.

Verhalten bei der Gaslighting

Im Folgenden sind die Verhaltensweisen aufgeführt, die darauf hindeuten könnten, dass jemand Sie unter Druck setzt oder belästigt.

Dich anlügen

Menschen, die Gaslighting betreiben, sind oft gewohnheitsmäßige und pathologische Lügner und zeigen häufig narzisstische Tendenzen. Es ist typisch, dass sie unverhohlen lügen und niemals nachgeben oder ihre Geschichten ändern, selbst wenn Sie sie zur Rede stellen oder Beweise für ihre Täuschung liefern. Sie sagen vielleicht so etwas wie: „Du erfindest dir etwas“, „Das ist nie passiert“ oder „Du bist verrückt.“ 

Lügen und Verzerrungen sind die Eckpfeiler des Gaslighting-Verhaltens. Selbst wenn Sie wissen, dass sie nicht die Wahrheit sagen, können sie sehr überzeugend sein. Am Ende fängt man an, sich selbst zu hinterfragen.

Dich diskreditieren

Menschen, die Gas geben, verbreiten Gerüchte und Klatsch über Sie an andere . Sie geben möglicherweise vor, sich Sorgen um Sie zu machen, während sie anderen auf subtile Weise sagen, dass Sie emotional instabil oder „verrückt“ wirken. Leider kann diese Taktik äußerst effektiv sein und viele Menschen stellen sich auf die Seite des Täters oder Tyrannen, ohne die ganze Geschichte zu kennen.

Darüber hinaus kann es sein, dass jemand, der Gaslighting betreibt, Sie anlügt und Ihnen sagt, dass andere Menschen dies auch über Sie denken. Diese Leute haben vielleicht noch nie etwas Schlechtes über Sie gesagt, aber die Person, die Sie anprangert, wird alles daran setzen, Sie davon zu überzeugen, dass sie es tun.

Dich ablenken

Wenn Sie jemandem eine Frage stellen oder ihn wegen etwas, das er getan oder gesagt hat, zur Rede stellen, kann es sein, dass er das Thema wechselt, indem er eine Frage stellt, anstatt auf das eigentliche Problem zu antworten. Dies wirft nicht nur Ihren Gedankengang ab, sondern führt auch dazu, dass Sie die Notwendigkeit in Frage stellen, auf eine Angelegenheit zu drängen, wenn sie nicht das Bedürfnis verspüren, darauf zu antworten.

Minimieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle

Durch die Trivialisierung Ihrer Emotionen kann die Person, die Sie anprangert, Macht über Sie erlangen. Sie könnten Aussagen machen wie: „Beruhige dich“, „Du reagierst über“ oder „Warum bist du so empfindlich?“ Alle diese Aussagen minimieren Ihre Gefühle oder Gedanken und vermitteln, dass Sie falsch liegen.

Wenn Sie mit jemandem zu tun haben, der Ihre Gedanken, Gefühle oder Überzeugungen niemals anerkennt, beginnen Sie möglicherweise, ihn selbst in Frage zu stellen. Darüber hinaus fühlen Sie sich möglicherweise nie bestätigt oder verstanden, was äußerst isolierend, beschämend und schwer zu bewältigen sein kann.

Schuldzuweisungen verschieben

Schuldzuweisungen sind eine weitere gängige Gaslighting-Taktik. Jede Diskussion, die Sie führen, dreht sich irgendwie darum, dass Sie für etwas verantwortlich sind, das passiert ist. Selbst wenn Sie versuchen, darüber zu sprechen, wie Sie sich durch das Verhalten des Täters fühlen, kann er das Gespräch so verdrehen, dass Sie sich am Ende fragen, ob Sie der Grund für sein schlechtes Verhalten sind. Sie können beispielsweise behaupten, dass sie Sie nicht so behandeln würden, wenn Sie sich anders verhalten würden.

Fehlverhalten leugnen

Menschen, die sich an Mobbing und emotionalem Missbrauch beteiligen, sind dafür berüchtigt, zu leugnen, etwas falsch gemacht zu haben. Sie tun dies, um nicht die Verantwortung für ihre schlechten Entscheidungen zu übernehmen. Diese Verleugnung kann dazu führen, dass sich das Opfer des Gaslightings ungesehen und ungehört fühlt und als ob die Auswirkungen auf es unwichtig seien. Diese Taktik macht es dem Opfer auch sehr schwer, weiterzumachen oder sich von dem Mobbing oder der Misshandlung zu erholen.

Mitfühlende Worte als Waffen nutzen

Wenn eine Person, die Gaslicht macht, zur Rede gestellt oder befragt wird, versucht sie manchmal, die Situation mit freundlichen und liebevollen Worten zu beruhigen. ⁴ Sie könnten so etwas sagen wie: „Du weißt, wie sehr ich dich liebe. Ich würde dich niemals absichtlich verletzen.“

Diese Worte mögen zwar das sein, was Sie hören möchten, aber sie sind unecht, insbesondere wenn das gleiche Verhalten wiederholt wird. Allerdings reichen sie möglicherweise gerade aus, um Sie davon zu überzeugen, sie vom Haken zu lassen, wodurch die Person der Verantwortung oder den Konsequenzen für ihr verletzendes Verhalten entgehen kann.

Geschichte neu schreiben

Eine Person, die Gaslicht macht, neigt dazu, Geschichten auf eine Art und Weise nachzuerzählen, die zu ihren Gunsten ist. Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise gegen die Wand gestoßen hat und Sie später darüber sprechen, verdreht er möglicherweise die Geschichte und sagt, Sie seien gestolpert und hätten versucht, Sie zu stützen, was dazu geführt habe, dass Sie gegen die Wand gefallen seien.

Möglicherweise beginnen Sie, an Ihrer Erinnerung an das Geschehene zu zweifeln. Es ist genau Ihre Absicht, Verwirrung oder Zweifel Ihrerseits zu fördern.

Rekapitulieren

Gaslighting kann eine Reihe von Taktiken umfassen, darunter Lügen, Ablenken, Herabwürdigen, Leugnen und Schuldzuweisungen. Wenn Sie es mit jemandem zu tun haben, der Gaslighting als Manipulationsinstrument nutzt, achten Sie genau auf das, was er tut, und nicht auf die Worte, die er wählt.

Was sind die Anzeichen von Gaslighting?

Gaslighting kann zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen wie Sucht und Selbstmordgedanken führen. ⁷ Aus diesem Grund ist es wichtig zu erkennen, wann Sie unter Gaslighting leiden. Fragen Sie sich, ob eine der folgenden Aussagen zutrifft:

• Sie zweifeln an Ihren Gefühlen und an der Realität : Sie versuchen sich einzureden, dass die Behandlung, die Sie erhalten, nicht so schlimm ist oder dass Sie zu empfindlich sind.
• Sie stellen Ihr Urteilsvermögen und Ihre Wahrnehmungen in Frage : Sie haben Angst, Ihre Gefühle zu äußern oder auszudrücken. Sie haben gelernt, dass Sie sich am Ende meist schlechter fühlen, wenn Sie Ihre Meinung äußern, und deshalb lieber schweigen.
• Sie fühlen sich verletzlich und unsicher : Sie haben oft das Gefühl, in der Gegenwart Ihres Partners, Freundes oder Familienmitglieds „auf Eierschalen zu laufen“. Außerdem fühlen Sie sich nervös und es mangelt Ihnen an Selbstwertgefühl.
• Sie fühlen sich allein und machtlos : Sie sind davon überzeugt, dass alle um Sie herum Sie für „seltsam“, „verrückt“ oder „instabil“ halten, genau wie die Person, die Sie anprangert, Sie für „seltsam“, „verrückt“ oder „instabil“ hält. Dadurch fühlt man sich gefangen und isoliert.
• Sie fragen sich, ob Sie das sind, was sie zu sein behaupten : Die Person, die Sie anprangert, sagt, dass Worte Ihnen das Gefühl geben, falsch, unintelligent, unzulänglich oder verrückt zu sein. Manchmal wiederholen Sie diese Aussagen sogar vor sich hin.
• Sie sind von sich selbst und dem, was Sie geworden sind, enttäuscht : Sie haben zum Beispiel das Gefühl, schwach und passiv zu sein und früher stärker und durchsetzungsfähiger gewesen zu sein.
• Sie fühlen sich verwirrt : Das Verhalten der Person, die Sie anfeuert, verwirrt Sie, fast so, als wären es Dr. Jekyll und Mr. Hyde.
• Sie befürchten, dass Sie zu empfindlich sind : Die Person minimiert verletzendes Verhalten oder Worte, indem sie sagt: „Das war nur ein Scherz“ oder „Sie brauchen eine dickere Haut.“
• Sie haben ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs: Sie haben das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird, wenn Sie in der Nähe dieser Person sind. Dazu kann gehören, dass Sie sich bedroht und nervös fühlen, ohne zu wissen, warum.
• Sie verbringen viel Zeit damit, sich zu entschuldigen : Sie haben ständig das Bedürfnis, sich für das zu entschuldigen, was Sie tun oder wer Sie sind.
• Sie fühlen sich unzulänglich : Sie haben das Gefühl, nie „gut genug“ zu sein. Sie versuchen, den Erwartungen und Ansprüchen anderer gerecht zu werden, auch wenn diese unvernünftig sind.
• Sie hinterfragen sich selbst : Sie fragen sich häufig, ob Sie sich genau an die Details vergangener Ereignisse erinnern. Möglicherweise haben Sie sogar aufgehört zu versuchen, Ihre Erinnerungen mitzuteilen, aus Angst, dass es falsch ist.
• Sie gehen davon aus, dass andere von Ihnen enttäuscht sind : Sie entschuldigen sich ständig für das, was Sie tun oder wer Sie sind, in der Annahme, dass andere von Ihnen im Stich gelassen werden oder dass Sie irgendwie einen Fehler gemacht haben.
• Sie fragen sich, was mit Ihnen nicht stimmt : Sie fragen sich, ob mit Ihnen etwas grundsätzlich nicht stimmt. Mit anderen Worten: Sie machen sich Sorgen, dass es Ihnen psychisch nicht gut geht.
• Es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen, weil Sie sich selbst misstrauen : Sie möchten lieber Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied erlauben, Entscheidungen für Sie zu treffen, und Entscheidungen ganz vermeiden.

Wenn Sie eines dieser Anzeichen von Gaslighting bemerken, ist es wichtig, dass Sie sofort professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Wenn Gaslighting nicht angegangen wird, kann es Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine psychische Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

Ihr Arzt kann Ihnen einen Berater empfehlen, der Sie dabei unterstützen kann, das, was Ihnen widerfährt, zu verarbeiten und zu bewältigen.

Sie können sich auch an die  nationale Hotline für häusliche Gewalt  unter 1-800-799-7233 wenden, um vertrauliche Unterstützung durch geschulte Anwälte zu erhalten.

Warum beleuchten manche Menschen andere mit Gas?

Das typische Ziel des Gaslighters ist nicht nur Manipulation, sondern Macht und Kontrolle – typischerweise mit der fehlgeleiteten Kooperation des manipulierten Opfers. Diese Art von erlerntem Verhalten hat oft seine Wurzeln in einer Psychopathie oder einer Persönlichkeitsstörung wie Narzissmus , Asozialität und Borderline .

Woher hat Gaslighting seinen Namen?

Der Begriff Gaslighting stammt aus einem Theaterstück von Patrick Hamilton aus dem Jahr 1938, das in Amerika als „Angel Street“ bekannt war und später zu dem Film „Gas Light“ von Alfred Hitchcock weiterentwickelt wurde. ⁹

In dem Spannungsfilm versucht ein manipulativer Ehemann, seine Frau glauben zu machen, dass sie den Verstand verliert, indem er subtile Veränderungen in ihrer Umgebung vornimmt, darunter das langsame und gleichmäßige Dimmen der Flamme einer Gaslampe. Er stört nicht nur ihr Umfeld und lässt sie glauben, sie sei verrückt, sondern er misshandelt und kontrolliert sie auch und schneidet sie von Familie und Freunden ab. ⁹

Folglich beginnt die Frau, sich selbst, ihre Gefühle, ihre Wahrnehmungen und ihre Erinnerungen zu hinterfragen. Darüber hinaus fühlt sie sich neurotisch, überempfindlich und außer Kontrolle, was das Ziel des Gaslighting ist – die Zielperson aus dem Gleichgewicht zu bringen und unsicher zu machen, was wahr ist und was nicht. ⁵

Da dieser Film eine genaue Darstellung der kontrollierenden und toxischen Handlungen manipulativer Menschen war, begannen Psychologen und Berater, diese Art von emotional missbräuchlichem Verhalten als „Gaslighting“ zu bezeichnen.

Was tun, wenn jemand Gaslighting auf Sie ausübt?

Wenn Sie in einer Beziehung unter Gaslighting leiden, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sich zu schützen. Zu den Dingen, die Sie tun könnten, gehören:

• Gewinnen Sie etwas Abstand : Es kann hilfreich sein, Abstand von den intensiven Emotionen zu nehmen, die Gaslighting hervorrufen kann. Es kann hilfreich sein, die Situation körperlich zu verlassen, aber Sie können auch versuchen, einige Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Erdungsübungen anzuwenden . 
• Bewahren Sie die Beweise auf : Da Gaslighting dazu führen kann, dass Sie sich selbst in Frage stellen, arbeiten Sie daran, Beweise für Ihre Erfahrungen aufzubewahren. Führen Sie ein Tagebuch, speichern Sie Textgespräche oder bewahren Sie E-Mails auf, damit Sie später darauf zurückblicken und sich daran erinnern können, dass Sie nicht an sich selbst zweifeln oder Fragen stellen sollten.
• Grenzen setzen : Grenzen sagen anderen, was Sie in einer Beziehung zu akzeptieren bereit sind. Machen Sie deutlich, dass Sie es der anderen Person nicht gestatten, Ihre Aussage zu verharmlosen oder zu leugnen.
• Holen Sie sich eine Außenperspektive : Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied darüber, was Sie gerade durchmachen. Die Perspektive einer anderen Person kann Ihnen dabei helfen, die Situation klarer zu verstehen.
• Beenden Sie die Beziehung : Auch wenn es schwierig sein kann, ist die Beendigung der Beziehung mit jemandem, der Sie immer wieder anprangert, oft der effektivste Weg, den Missbrauch zu beenden.

Wenn Sie vermuten, dass Sie unter Gaslighting leiden, kann es auch hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen . Sie können Ihnen helfen, mehr über die Situation zu erfahren, eine Perspektive zu gewinnen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die Ihnen helfen können, mit dem Verhalten umzugehen.

Denken Sie daran, dass Sie nicht für das, was Sie erleben, verantwortlich sind. Die Person, die Sie anprangert, trifft die Entscheidung, sich so zu verhalten. Sie sind für ihr Handeln verantwortlich. Nichts, was Sie getan haben, hat sie dazu veranlasst, diese Entscheidung zu treffen, und Sie werden nicht in der Lage sein, das, was sie tun, zu ändern joyce vincent.

Aber mit einer Beratung können Sie lernen, gesunde Entscheidungen zu treffen und der Person, die Gaslighting betreibt, Grenzen zu setzen . Letztendlich erreichen Sie möglicherweise einen Punkt, an dem Sie sich bereit fühlen, die Beziehung hinter sich zu lassen.