Procrastination ist ein langes Wort für diese schnelle Idee: später. Es bedeutet, sich selbst zu sagen, dass man die Dinge „morgen“ oder „wenn ich mehr Lust dazu habe“ tun wird.
Wann ist das Aufschieben ein Problem?
Jeder verschiebt oder verzögert manchmal Dinge, und das ist in Ordnung, sagt Dr. Timothy Pychyl, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Carleton University in Ottawa, Kanada. Sie verschieben ein Meeting vielleicht wegen eines Terminkonflikts oder um sich Zeit zur Vorbereitung zu verschaffen. Procrastination wird nur dann zum Problem, wenn sie Ihre Beziehungen oder die Erledigung Ihrer Arbeit behindert.
Für etwa jeden fünften Erwachsenen ist procrastination ein echtes, lang anhaltendes Problem.
Warum wir zögern
Die Dinge, die die Leute aufschieben, sind meist langweilig, schwierig, zeitaufwendig oder vielleicht bedeutungslos für uns. Oder wir machen uns Sorgen, dass die Ergebnisse nicht perfekt sein werden. Wenn Sie Dinge vermeiden, die Ihnen weniger angenehm erscheinen, hebt das Ihre Stimmung ein wenig. Aber dieser Aufschwung hält nicht an. Die vermiedene Sache hängt immer noch über Ihnen und verursacht Schuldgefühle und Stress.
Die wahren Gründe, warum wir Dinge aufschieben, liegen tief im menschlichen Verhalten. Wir neigen dazu, Dinge in der Zukunft als weniger real oder konkret zu betrachten. Auch die späteren Risiken, etwas nicht zu tun (oder die Belohnungen, es zu tun), erscheinen weniger real.
Dinge aufzuschieben ist eine Gewohnheit. Wir sind darauf programmiert, das zu tun, was einfach ist – in diesem Fall, etwas aufzuschieben, was wir nicht angenehm finden. Und Gewohnheiten sind schwer abzulegen.
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Wie man in Schwung kommt
- Seien Sie konkret. Sagen Sie nicht: „Ich fange morgen früh mit dem Bericht an.“ Sagen Sie: „Ich werde nur die drei Hauptpunkte des Berichts skizzieren, während ich meinen Morgenkaffee trinke, bevor ich meine E-Mails durchsehe.“
- Seien Sie realistisch, was Ihre Zeit angeht. Wir neigen dazu, optimistisch in die Zukunft zu blicken und zu denken, dass wir mehr schaffen werden, als wir tatsächlich tun. Versuchen Sie, alle Dinge, die Sie zu tun haben, in Ihren Terminkalender zu schreiben. Nehmen Sie Aufgaben wie Lebensmittel einkaufen, Wäsche waschen, Sport treiben auf. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie einen Plan machen, etwas zu tun, ein echtes Gefühl dafür bekommen, wie viel Zeit Sie haben werden.
- „Verhindern Sie, dass Sie in Versuchung geraten“, rät Pychyl. Schalten Sie alle Dinge aus, die Sie nur einen Mausklick davon entfernt ablenken. Soziale Medien und SMS erfordern wenig Aufwand, machen Sie glücklich und sind zeitraubend. Machen Sie sie zu einer Belohnung, wenn Sie fertig sind.
- Seien Sie sich bewusst und akzeptieren Sie, dass Sie die Aufgabe nicht mehr erledigen wollen, wenn es soweit ist – und überwinden Sie das. Schon der Anfang, selbst auf kleinste Weise, schafft Fortschritte. Dann steigert das Gefühl des Fortschritts das Wohlbefinden. „Es ist eine Aufwärtsspirale“, sagt Pychyl.
- Beginnen Sie mit den schwierigsten Aufgaben. Willenskraft ist ein Muskel. Am Anfang sollten Sie Dingen, die Sie ablenken, besser widerstehen.
- Machen Sie in Gedanken eine „Zeitreise“ zu dem Zeitpunkt, an dem die anstehende Aufgabe erledigt ist. Denken Sie daran, wie gut Sie sich fühlen werden.
- Passen Sie Ihr Tempo an. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um kleine Fortschritte zu machen. Eine Studie der University of Kansas aus dem Jahr 2011 ergab, dass College-Studenten, die kleine Aufgaben erledigen mussten, bevor sie auf die nächste Stufe gelangen konnten, bei Tests besser abschnitten als diejenigen, die den gesamten Lernstoff auf einmal erhielten.
- Seien Sie nett zu sich selbst. Loben Sie sich dafür, dass Sie die ersten Schritte unternommen haben. Versichern Sie sich, dass eine „gut genuge“ Leistung großartig ist und besser, als Dinge aufzuschieben.