Im Hinduismus ist Kundalini eine Form weiblicher Energie, die angeblich an der Basis der Wirbelsäule aufgerollt ist. Das Wort Kundalini kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „aufgerollte Schlange“. Diese Energie kann dann durch Yoga, Mantras, Asanas und Meditation geweckt werden.
Kundalini-Meditation ist Teil des Kundalini-Yoga und soll Energie durch den Körper bewegen. Sie basiert auf dem Konzept, dass Energie an der Basis der Wirbelsäule (auch Wurzelchakra genannt) durch die sieben Chakren des Körpers und dann durch das Kronenchakra über dem Kopf freigesetzt werden muss.
Dieser Prozess der Energiefreisetzung aus dem Körper hat den Zweck, ein Kommunikationssystem zwischen Geist und Körper zu schaffen, um geistige, körperliche und spirituelle Probleme zu lindern. Dieses System, das Bewusstsein für Ihren Körper durch die Verbindung mit Ihrem Atem schärft, soll es Ihnen erleichtern, präsent zu sein, einen neuen Rhythmus zu etablieren und mit einer höheren Version Ihrer selbst zu kommunizieren.
Geschichte der Kundalini-Meditation
Die genauen Ursprünge der Kundalini-Meditation sind nicht bekannt, ihre Traditionen reichen jedoch bis etwa 1.000 v. Chr. bis 500 v. Chr. zurück. Auf Sanskrit bedeutet Kundalini „zusammengerollte Schlange“ und bezieht sich auf den alten Glauben, dass jeder Mensch „göttliche“ Energie an der Basis der Wirbelsäule trägt. Diese Meditationstradition versucht, diese Energie zu wecken, freizusetzen und zu nutzen.
Die Kundalini-Meditation wurde im Westen durch Yogi Bhajan populär gemacht, der Ende der 1960er Jahre seine eigene Form des Kundalini-Yoga entwickelte und in den Vereinigten Staaten einführte.
Zweck der Kundalini-Meditation
Ob wir es merken oder nicht, die meisten von uns tun viele Dinge, ohne nachzudenken, und reagieren oft auf unsere Umgebung, anstatt unsere Gedanken und unser Verhalten bewusst zu gestalten. Wir fahren zum Beispiel zur Arbeit, spülen das Geschirr, bringen die Kinder ins Bett oder essen eine Mahlzeit, ohne uns darüber im Klaren zu sein, was passiert – oder was wir wollen.
Wenn Sie bewusster und zielgerichteter leben möchten, können Sie diesen Zustand erhöhter Aufmerksamkeit erreichen, indem Sie meditieren . Kundalini-Meditation, die sich auf die Urenergie konzentriert, ist eine Möglichkeit, Ihre Energie zu kanalisieren, sich von Stress zu befreien und auf „Autopilot“ zu leben.
Kundalini-Meditation ist kein Glaubenssatz oder eine Religion. Vielmehr handelt es sich um ein System, mit dem Sie Energie in sich selbst wecken und ein Bewusstsein für Körper und Geist entwickeln können.
Die Praxis sollte als Technik und nicht als Glaubenssystem betrachtet werden, die Menschen hilft, den Ballast der Welt zu beseitigen und zu ihrem inneren Selbst zu gelangen. Anstatt sofortige Erleichterung, Erleuchtung oder „Entspannung“ zu bieten, sagen die Befürworter außerdem, dass Ausdauer und konsequente Praxis erforderlich sind, um optimale Vorteile zu erzielen.
So wie das tägliche Duschen den Körper reinigt, betrachten Yogis die Kundalini-Meditation als eine Möglichkeit, den Geist zu reinigen . Es ist eine Methode, um nach einem stressigen Tag neue Kraft zu tanken, Stress im Moment zu bewältigen und/oder Müdigkeit entgegenzuwirken. Es zielt auch darauf ab, Ihre Energie (oder Chakren) auszugleichen und Ihren Geist zu beruhigen, sodass Sie zielgerichtet handeln, anstatt nur auf Ihre Gedanken und die Umgebung zu reagieren.
Mögliche Vorteile der Kundalini-Meditation
Die Vorteile des Erlernens der Kundalini-Meditation lassen sich so zusammenfassen, dass Sie Ihrem täglichen Leben mehr Bewusstsein und Absicht verleihen. Dies kann sich auf verschiedene Weise zeigen, darunter:
- Unterstützt die Konzentration und verhindert, dass zufällige Gedanken Sie aus dem Gleichgewicht bringen
- Durchbrechen Sie Ihre automatischen täglichen Routinen und bringen Sie in einen Zustand der Achtsamkeit
- Bringt Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele
- Bauen Sie Ihre kreative Energie auf, um Projekte in Ihrem Leben in Angriff zu nehmen
- Bewusstsein für den Körper schaffen
- Verbesserung Ihrer Gehirnmuster und Ihres emotionalen Gleichgewichts 2
- Hilfe bei der Reduzierung von Ängsten 3
- Hilft, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe zu finden 2
- Verbesserung der kognitiven Funktionen 4
- Verbesserung des Schlafs und schlafbezogener Probleme
- Vermittlung der richtigen Atmung (in das Zwerchfell) und Erweiterung der Lungenkapazität
Mögliche Risiken der Kundalini-Meditation
Es gibt keine bekannten, dokumentierten, langfristigen Gefahren bei der Ausübung der Kundalini-Meditation. Wie bei jeder körperlichen Aktivität fühlen Sie sich am besten, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich ausruhen, wenn Sie sich müde fühlen. Beachten Sie, dass tiefes, langsames Atmen Sie zunächst benommen oder schwindlig machen kann.
So funktioniert die Kundalini-Meditationspraxis
Nachfolgend finden Sie die Schritte, die Sie befolgen sollten, um mit einer sehr einfachen Kundalini-Meditationspraxis zu beginnen. Denken Sie daran, dass es besser ist, klein anzufangen. Wählen Sie eine überschaubare Meditationsaufgabe, die Sie Ihrer Meinung nach jeden Tag durchhalten können.
Versuchen Sie nicht, zu viel in zu kurzer Zeit zu erreichen. Das könnte Sie überfordern und Ihre Bemühungen zunichte machen. Schon fünf Minuten Kundalini-Meditation täglich können Ihnen wahrscheinlich helfen. Unterschätzen Sie also nicht den Wert dieser grundlegendsten Übung.
1. Wählen Sie einen Standort
Kundalini-Meditation kann überall durchgeführt werden. Suchen Sie sich am besten einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort mit einer angenehmen Temperatur (nicht zu heiß, nicht zu kalt). Dies sollte ein Ort sein, den Sie als friedlich empfinden und an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Es könnte ein Ort sein, an dem Sie Ihre Lieblingssachen sammeln. Halten Sie eine Flasche Wasser neben sich.
2. Wählen Sie, was Sie anziehen möchten
Ziehen Sie an, was sich für Sie richtig anfühlt. Viele Praktizierende tragen lockere, bequeme Baumwollkleidung und möglicherweise eine Kopfbedeckung wie einen Baumwollschal. Ihre Kleidung sollte sauber, frisch und idealerweise hell sein, um das Gefühl der Leichtigkeit zu verstärken.
3. Wählen Sie, wann Sie üben möchten
Sie können gleich morgens als Erstes üben, um Ihre Absichten für den Tag festzulegen – oder um eine Zeit zu nutzen, in der Sie am wenigsten gestört werden. Oder Sie können abends vor dem Schlafengehen üben, um den Tag ausklingen zu lassen. Fast jede Zeit ist möglich, aber vermeiden Sie das Meditieren nach einer großen Mahlzeit, da Ihr Körper dann mit der Verdauung beschäftigt ist.
4. In Position gehen
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihr Gewicht auf Ihren Füßen ruht. Wählen Sie vor allem eine Position, die für Sie bequem ist und in der Sie aufrecht und mit gerader Wirbelsäule sitzen können. Schließen Sie sanft Ihre Augen, sodass sie zu etwa 90 % geschlossen sind. Sie können sich für mehr Komfort auf eine Woll- oder Baumwolldecke setzen oder ein Kissen unter sich legen.
5. Wählen Sie die Länge der Übung
Dies kann zwischen drei Minuten und zweieinhalb Stunden dauern. Übliche Meditationslängen sind 11 Minuten, 15 Minuten, 22 Minuten, 31 Minuten usw. Was auch immer zu Ihrem Zeitplan und Ihren Zielen passt, ist perfekt.
6. Wähle ein Mantra
Während Sie atmen, singen Sie ein Mantra , das Ihnen dabei hilft, sich zu konzentrieren. Ein gutes Beispiel für Anfänger ist das Mantra „Sat Nam“, was „Wahrheit ist meine Identität“ bedeutet.
Singen Sie „sat“, wenn Sie einatmen, und „nam“, wenn Sie ausatmen. Sie können wählen, ob Sie laut singen möchten, laut flüsternd oder still in Gedanken. Sie können auch eine andere Phrase oder einen anderen Ton zum Wiederholen auswählen. Welches Mantra auch immer Sie anspricht und sich richtig anfühlt, ist richtig.
Der Zweck des Chantens besteht darin, Ihre Energie zu lenken. Hören Sie sich selbst aufmerksam zu, wenn Sie laut singen, oder stellen Sie sich vor, wie das Mantra niedergeschrieben wird, wenn Sie es in Gedanken sagen. Sie können Ihr Mantra auch zu anderen Tageszeiten wiederholen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Der Sinn eines Mantras besteht darin, aus alten Mustern auszubrechen. Daher sollte das Mantra immer den Zustand widerspiegeln, in dem Sie sein möchten, und nicht den, in dem Sie sich gerade befinden.
7. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Achten Sie auf Ihre Atmung und beginnen Sie, sie allmählich zu verlangsamen. Ihr Ziel sollte sein, dass eine Runde Ein- und Ausatmen etwa sieben bis acht Sekunden dauert. Teilen Sie Ihr Ein- und Ausatmen in Abschnitte auf, sodass Sie kurze Ein- oder Ausatmungen mit Pausen dazwischen durchführen.
Versuchen Sie, dies so zu tun, dass während eines vollständigen Atemzugs vier Abschnitte mit Ein- und Ausatmen vorhanden sind. Atmen Sie die ganze Zeit durch die Nase. Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig wird, brechen Sie die Übung ab.
8. Spüren Sie, wie sich der Atem bewegt
Konzentrieren Sie sich beim Üben Ihrer Atmung und beim Singen darauf, wie Ihr Atem durch Ihren Körper strömt und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst wieder auf Ihren Atem und Ihr Mantra.
9. Beenden Sie die Meditation
Setzen Sie diesen Atemzyklus während der vorgegebenen Meditationszeit fort. (Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen.) Schließen Sie die Meditation ab, indem Sie tief einatmen, Ihre Handflächen zusammenlegen oder Ihre Arme in die Luft heben und dann entspannen und ausatmen.
10. Steigern Sie Ihre Meditation allmählich
Versuchen Sie nach und nach, die Dauer Ihrer Meditation zu erhöhen. Konzentrieren Sie sich beim Üben darauf, Gedanken kommen und gehen zu lassen, und achten Sie auf ein Gefühl von Energie, die sich entlang Ihrer Wirbelsäule bewegt, und ein Gefühl der Euphorie in Ihrem Körper.
Forschung zur Kundalini-Meditation
Die Forschung zur Kundalini-Meditation befindet sich noch in einem frühen Stadium, weist aber im Allgemeinen auf überwältigend positive Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl, die Stimmung und die emotionale Gesundheit hin. 5 Viele Forscher sehen das Potenzial, Kundalini-Yoga in Kombination mit anderen Behandlungen einzusetzen, um Menschen zu helfen, die mit hohem Stress im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen zu kämpfen haben, wie zum Beispiel: 2
- Angst
- Depression
- Obsessionen und Zwänge
- Phobien
- Schlafstörungen
Darüber hinaus wird behauptet, dass es bei anderen Beschwerden helfen kann, beispielsweise:
- Sucht
- Kummer
- Lernstörungen
Außerdem gibt es einige Belege für die Wirksamkeit dieser Art der Meditation speziell bei Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) und generalisierter Angststörung (GAD). So führte beispielsweise eine 8-wöchige Intervention mit Kundalini-Meditation zu weniger Angst bei den Teilnehmern im Vergleich zu denen in einer konventionellen Behandlungsgruppe.6
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Denken Sie daran
Wenn Sie Kundalini-Meditation erlernen möchten, denken Sie daran, dass Sie klein anfangen können – und dass es schwierig sein kann, Meditation in Ihren Alltag zu integrieren. Anfangs können sich sogar zwei Minuten Meditation wie ein Kampf anfühlen. Aber geben Sie nicht auf. Das Beruhigen Ihres Geistes erfordert Übung und schon wenige Minuten können eine positive Wirkung haben.
Mit der Zeit wird es einfacher, sich in einen meditativen Zustand zu versetzen. Sobald Sie diese Fähigkeit haben, ist es das Ziel, diesen neuen Bewusstseinszustand auf andere Bereiche Ihres Lebens zu übertragen. Anstatt einfach auf das zu reagieren, was Ihnen passiert, kann Ihnen diese Übung helfen, Ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen mit erhöhter Absicht und Perspektive zu steuern.