Finden Sie Ihren Fettfreien Massenindex (FFMI)
FFMI (Fat Free Mass Index) Rechner , der dabei helfen kann, die Körperzusammensetzung genauer zu bestimmen, die normalerweise das Verhältnis von fettfreier Körpermasse zu Körperfett angibt.
Was ist der fettfreie Massenindex?
Der FFMI oder Fettfreie-Masse-Index sagt uns im Wesentlichen, wie viel Muskelmasse wir basierend auf Gewicht, Größe und aktuellem Körperfettanteil haben. Fettfreie Masse umfasst nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen, innere Organe und Wassergehalt.
FFMI vs. BMI oder Body-Mass-Index
Der FFMI ähnelt dem BMI oder Body-Mass-Index , ist jedoch in der Regel genauer für die Bestimmung der tatsächlichen Körperzusammensetzung. Bei der BMI-Berechnung werden nur Alter, Gewicht und Größe berücksichtigt.
Nun, diese Informationen reichen nicht aus, um die Körperzusammensetzung oder den Gesundheitszustand einer Person optimal zu beurteilen. Der BMI berücksichtigt im Wesentlichen nur das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße. Das Problem bei dieser Methode besteht jedoch darin, dass zwei verschiedene Personen denselben BMI haben können, obwohl eine Person möglicherweise mehr Körperfett hat als die andere.
Daher werden diese beiden Personen hinsichtlich ihrer Gesundheit in dieselbe Kategorie eingeteilt, was sehr irreführend ist. Und normalerweise werden BMI-Ergebnisse basierend auf dem Wert wie folgt kategorisiert:
- Untergewicht
- normales oder gesundes Gewicht
- Übergewicht
- fettleibig
Daher versucht der FFMI-Rechner, dieses Problem anzugehen und ist idealer für Menschen, die mit Gewichten trainieren und im Durchschnitt mehr Muskelmasse haben. Allerdings müssen Sie Ihren Körperfettanteil bereits kennen. Allerdings ist es für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht möglich, eine völlig genaue Zahl zu erhalten, sie kann aber je nach verwendeter Methode nahe kommen.
FFMI berücksichtigt PEDs
Normalerweise liegt der durchschnittliche FFMI für Männer bei etwa 19 bis 21 Jahren. Das Interessante an diesem Rechner ist jedoch, dass er auch Personen berücksichtigt, die leistungssteigernde Medikamente oder PEDs einnehmen. Und alles über 25 fällt im Allgemeinen in diese Kategorie.
Daher kann es sich tatsächlich um ein Tool handeln, mit dem möglicherweise angezeigt wird, ob jemand es verwendet.
Allerdings ist diese Messmethode nicht immer ganz genau, da es einige Ausnahmen gibt. Manche Menschen sind genetisch äußerst begabt und können ohne Zweifel auch ohne den Einsatz leistungssteigernder Medikamente einen Wert über 25 erreichen. Es wird jedoch allgemein angenommen, dass es sich in den meisten Fällen um eine genaue Einschätzung handelt.
Ein Wert von 22–24 weist in der Regel auf einen sehr fortgeschrittenen Sportler mit hervorragender Körperzusammensetzung hin, der auf viel Trainingserfahrung und eine gute Ernährung zurückzuführen ist.
Warum müssen wir FFMI kennen?
Sie müssen Ihren FFMI nicht unbedingt kennen, da der Spiegel ein guter Indikator dafür ist, wie viel Körperfett im Verhältnis zur Muskelmasse jemand hat. Allerdings wird jemand, der weniger Erfahrung mit der Beurteilung seines eigenen Körpers hat, wahrscheinlich von einem Tool wie unserem FFMI-Rechner profitieren.
Der FFMI-Rechner kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wie viel Muskel- und/oder Fettabbau basierend auf Ihren Zielen ideal wäre. Dabei handelt es sich im Grunde um eine Möglichkeit, Ihre Körperzusammensetzung zu berechnen, sodass Sie effektiv alle Anpassungen vornehmen können, um sie in einen bestimmten Bereich von Werten zu bringen.
Es ist auch ein großartiger Rechner für diejenigen, die ihre Körpermasse ändern möchten und eine genauere Einschätzung ihrer Körperzusammensetzung im Vergleich zum einfachen BMI-Rechner wünschen.
Formeln zur Berechnung des FFMI
- Gesamtkörperfett = Gewicht in kg * (Körperfett % / 100)
- Magergewicht = Gewicht in kg * (1 – (Körperfett % / 100)
- FFMI = (Magergewicht in kg / 2,2)/ ((Fuß * 12,0 + Zoll) * 0,0254) 2
- Angepasster FFMI = FFMI + (6,3 * (1,8 – (Fuß * 12,0 + Zoll) * 0,0254))
Was ist der Fat Free Mass Index (FFMI)?
Was sind die Standard-FFMI-Werte für Männer und Frauen? Siehe die Tabellen unten.
Hinweis: Ihre berechnete Punktzahl sollte basierend auf Ihrem Geschlecht in die folgenden Diagramme eingefügt werden.
FFMI-Sortimente für Männer
Beschreibung | FFMI-Reihe | Körperfettanteil |
Dünner Kerl | 17-18 | 10-18 |
Typischer Durchschnittstyp | 18-20 | 20-27 |
Dicker Typ | 19-21 | 25-40 |
Sportler/regelmäßiger Fitnessstudiobesucher | 20-21 | 10-18 |
Fortgeschrittener Fitness-Freak | 22-23 | 6-12 |
Elite-Kraftsportler (Bodybuilder usw.) | 24-25 | 8-20 |
FFMI-Sortimente für Frauen
Beschreibung | FFMI-Reihe | Körperfettanteil |
Dünne Frau | 14-15 | 20-25 |
Typische durchschnittliche Frau | 14-17 | 22-35 |
Fette Frau | 15-18 | 30-45 |
Sportler/regelmäßiger Fitnessstudiobesucher | 16-17 | 18-25 |
Fortgeschrittener Fitness-Freak | 18-20 | 15-22 |
Elite-Kraftsportler (Bodybuilder usw.) | 19-22 | 15-30 |
Warum ist es bei Männern und Frauen unterschiedlich?
Es ist bekannt, dass Männer typischerweise mehr Muskel- und Knochenmasse sowie weniger Körperfett haben als Frauen im Durchschnitt (oder das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse). Das heißt nicht, dass es keine Ausnahmen gibt, aber biologisch gesehen sind es Hormone und andere Faktoren, die die Unterschiede ausmachen. Männer haben mehr Testosteron und androgene Hormone, die standardmäßig zu einer schlankeren Körperzusammensetzung beitragen.
Während Frauen aufgrund ihrer Hormonfunktion (z. B. Menstruationszyklus) und genetisch bedingt mehr Körperfett benötigen, benötigen sie für den Geburtsprozess mehr Fett. Daher haben Frauen typischerweise einen anderen Körperfettanteil als Männer (z. B. haben Frauen typischerweise mehr Fett an den Hüften und Oberschenkeln und Männer an der Körpermitte).
Aber Frauen neigen auch dazu, gesünderes Fettgewebe zu tragen als Männer, was möglicherweise auch dazu beiträgt, die kardiometabolischen Risikofaktoren für Frauen im Vergleich zu Männern zu begrenzen. Frauen neigen auch dazu, Fett während des Trainings besser zu verwerten. ( 1 , 2 )
Allerdings würden nur wenige widersprechen, dass der Einsatz leistungssteigernder Medikamente die Lücke zwischen den beiden Geschlechtern schließen kann, wenn es um das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse geht.
Was sind die Gefahren von zu viel oder zu wenig Körperfett?
Körperfett ist gut zu haben und für die Aufrechterhaltung grundlegender Lebensfunktionen (z. B. Energie, Hormone, Schutz der Organe, Nervengesundheit usw.) unerlässlich. Aber zu viel und Sie laufen Gefahr, an Diabetes, Herzproblemen und sogar Krebs zu erkranken. Zu wenig Fett hingegen beeinträchtigt die normale, gesunde Körperfunktion.
Diese beiden Extreme treten bei sehr fettleibigen Menschen auf und andererseits bei sehr schlanken Sportlern (z. B. Bodybuildern), die gefährlich absinken können. Laut dem American Council on Exercise (ACE) liegt beispielsweise ein typischer gesunder Körperfettbereich für Männer bei 14–24 %, während er für Frauen idealerweise bei 21–31 % liegt. ( 3 )
Subkutanes Fett ist das am häufigsten vorkommende Fett, das typischerweise mit einem Messschieber oder einer anderen Methode zur Bestimmung des Körperfettgehalts gemessen wird. Es befindet sich unter der Haut. Dieses Fett sollte in gesunden Mengen vorhanden sein und der FFMI-Rechner ist eine großartige Möglichkeit, herauszufinden, wie viel Fett Ihr Körper insgesamt trägt.
Viszerales Fett hingegen wird im Bauch und auf einer tieferen Ebene gespeichert, um die Organe zu umgeben. Daher sind große Mengen dieses Fettes sehr gefährlich und gehen mit einem erhöhten Krankheitsrisiko einher. ( 4 )
Die Verwendung des FFMI-Rechners ist eine großartige Methode, um den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren, da das Körperfett gemessen wird. Allerdings ist es normalerweise ziemlich offensichtlich, wenn jemand zu viel Körperfett im Mittelteil und auch in anderen Bereichen trägt.
Daher wird immer dringend empfohlen, sich an ein Trainings- und Diätprogramm zu halten, das der Gesundheit und einer idealen Körperzusammensetzung zugute kommt.
Wie interpretiere ich die Ergebnisse?
Nachdem Sie die erforderlichen Informationen eingegeben haben, sehen Sie eine Schätzung Ihres FFMI in Pfund, der Körperfettmenge in Pfund, Ihres FFMI-Scores (Tabelle oben) und Ihres normalisierten FFMI-Scores.
Es ist ziemlich einfach, wie Sie sehen können. Tragen Sie einfach Ihren FFMI-Score in die Bereiche in den Diagrammen ein, die sowohl für Männer als auch für Frauen bereitgestellt werden. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre Punktzahl Sie nicht an die perfekte Stelle bringt. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie etwas falsch machen.
Sie können die Zahlen jedoch nutzen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Machen Sie es einfach auf eine gesunde Art und Weise.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Der FFMI oder Rechner für fettfreie Masse ist ein großartiges Werkzeug, um eine relativ genaue Messung des Verhältnisses von Körperfett zu fettfreier Körpermasse einer Person zu erhalten.
Daher kann es hilfreich sein, (basierend auf Ihrer Punktzahl) einen idealen Bereich für die Körperzusammensetzung zu bestimmen
Sie müssen Ihren Körperfettanteil kennen, um ein möglichst genaues Ergebnis zu erhalten. Allerdings kann dies je nach verwendeter Methode eine Herausforderung darstellen.
Jeder kann mit dem FFMI-Rechner eine Schätzung seiner Körperzusammensetzung ermitteln. Es ist jedoch ein großartiges Tool für Menschen, die wissen möchten, wie viel Muskel- und Muskelmasse sie im Vergleich zu Körperfett haben.
Es ist sogar nützlich, möglicherweise festzustellen, ob jemand leistungssteigernde Medikamente einnimmt. Typischerweise kann ein Wert von 25 oder höher auf die Verwendung von PEDs aufgrund eines höheren Muskelmassewerts bei niedrigem Körperfettgehalt hinweisen.
Der Fettfreie Massenindex (FFMI) ist ein genaueres und detaillierteres Ergebnis bei der Bestimmung der Körperzusammensetzung, da er Körperfett in die Berechnung einbezieht.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist typischerweise eine grundlegende Berechnung des Gewichts im Verhältnis zur Körpergröße ohne Rücksicht auf die Körperzusammensetzung.
Jeder kann seinen FFMI verbessern, indem er ein effektives Trainings-/Krafttraining und eine Diät befolgt. Sie müssen nicht perfekt sein, aber wenn Sie diese Änderungen vornehmen, verbessern Sie Ihren Muskelaufbau und halten gleichzeitig den Fettanteil niedrig oder verlieren ihn sogar.
Es gibt jedoch sichere Bereiche für FFMI, die Sie in den von uns bereitgestellten Diagrammen nachlesen können.
Zusammenfassung
Die Verwendung des FFMI-Rechners ist einfach. Ganz zu schweigen davon, dass es hilfreich ist, Ihren Punktestand zu kennen, der es Ihnen später ermöglichen kann, ein bestimmtes Ziel besser anzustreben. Es kann mit einer relativ genauen Schätzung helfen, festzustellen, ob jemand etwas mehr Fett verlieren oder mehr Muskelmasse aufbauen muss sam sulek.
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Wenn Sie Fragen zu diesem Artikel haben, können Sie sich gerne an Matthew Magnante wenden, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen .