Das vollständige Lebensprofil und die Leistungen von Sam Sulek
Sam Sulek ist ein amerikanischer Social-Media-Influencer und aufstrebender Amateur-Bodybuilder. Er ist vor allem dafür bekannt, dass er bereits im Alter von 21 Jahren ein 240 Pfund schwerer Mensch war. Er wurde mit Fitness-orientierten Social-Media-Inhalten berühmt und verfügt über eine riesige Followerbasis auf verschiedenen Social-Media-Plattformen.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf seine Biografie, seinen Trainingsablauf, seine Ernährung und seine Statistiken.
Sam Sulek Statistiken
| Vollständiger Name: Sam Sulek (Fitness-Influencer) | ||
| Gewicht | Höhe | Alter |
| 240 lbs (109 kg) | 180 cm (5 Fuß 11 Zoll) | 21 Jahre |
| Geburtsdatum | Epoche | Staatsangehörigkeit |
| 2. Juli 2002 | 2020er Jahre | amerikanisch |
Wer ist Sam Sulek?
Er wurde 2002 geboren und ist sowohl ein Social-Media-Star als auch ein angehender Bodybuilder. Während einige ihn mit Persönlichkeiten wie Rich Piana , Dallas McCarver und Bostin Loyd vergleichen , geht Sam Sulek seinen eigenen Weg in der Welt des Bodybuildings und der Fitness und stellt seine einzigartigen Talente und sein Potenzial in diesem Wettbewerbsbereich unter Beweis. Als Absolvent der Delaware Haye High School setzte Sulek sein Studium an der Miami University in Oxford, Ohio fort . Seine sportlichen Neigungen zeigten sich schon in jungen Jahren, beginnend mit dem Tauchen im Alter von acht Jahren. Mit 18 Jahren konzentrierte er sich fest auf das Tauchen.
Mit nun 21 Jahren hat Sam Sulek seine frühen Tage als Wasserspringer und Turner hinter sich gelassen. Mittlerweile macht er als aufstrebender Star im Bodybuilding große Fortschritte. Er begann seine sportliche Karriere mit Tauchen und wandte sich schließlich dem Bodybuilding zu. Besonders hervorzuheben sind seine körperlichen Daten: Mit 21 Jahren ist er 1,75 m groß und wiegt etwa 110 kg . Dies zeigt nicht nur sein Engagement für den Muskelaufbau bei gleichzeitiger Beibehaltung eines niedrigen Körperfettanteils, selbst während seiner Massephase, sondern unterstreicht auch die erstaunliche Art seiner körperlichen Transformation in so jungen Jahren. Dies hat natürlich zu großem Interesse und Diskussionen in der Online-Fitness-Community über seine Trainingsmethoden und Disziplin geführt.
Sam Sulek PED-Vorwürfe
Sam Sulek hat den Konsum von Steroiden bisher weder bestritten noch zugegeben. Allerdings ist er ein schlanker und muskulöser 21-Jähriger, der etwa 240 Pfund wiegt. Darüber hinaus sind seine Ernährungsgewohnheiten nicht unbedingt die besten und er kann auch viel an der Verbesserung seiner Trainingsmethoden arbeiten. Auch wenn wir es nicht mit Sicherheit sagen können, kann man mit Sicherheit davon ausgehen, dass die hervorragende Genetik nicht der einzige Grund dafür sein kann, dass Sam Sulek einen tadellosen Körperbau hat. Viele Experten haben auf die sichtbaren Anzeichen von Sam Suleks potenziellem PED-Einsatz hingewiesen, wie unter anderem Akne und Kurzatmigkeit.
Sam Sulek Training
Obwohl Sam Sulek relativ jung ist, verfügt er über ein recht gutes Verständnis für Krafttraining und Bodybuilding-Methoden. Sein Trainingsablauf variiert von Zeit zu Zeit stark, abhängig von den Zielen und persönlichen Vorlieben. Seine Splits können von Bro-Splits ( Rücken , Brust , Arme , Schultern , Beine und Bauchmuskeln ) bis hin zu funktionelleren Trainings-Splits wie Push-, Pull- und Beintraining variieren.
Sulek glaubt an Beständigkeit und mag es nicht, zu viele Tage vom Training freizunehmen. Er ist außerdem der Meinung, dass die Formulierung eines Trainingsplans, der den eigenen Vorlieben am besten entspricht, der beste Weg ist, um die Konsistenz des Trainings aufrechtzuerhalten. Während er seinen Prozess zur Formulierung eines Trainingsplans erläuterte, sagte Sulek einmal in einem YouTube-Video:
„Oft denke ich, dass der Grund dafür, dass man vom Training müde wird, einfach an der Trennung oder dem Training oder was auch immer liegt … Sie sind nicht wirklich auf die eigenen persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten.“
Er fügte hinzu:
„Mir gefällt immer die Tatsache, dass ich mir meine Sachen ausdenke, weil ich dann einfach meine Trainingseinheiten, meine Wiederholungspläne, meine Stile und was auch immer so anpassen kann, dass ich weiß, dass es sich gut anfühlt und mir Ergebnisse bringt.“
Suleks Herangehensweise an den Fortschritt ist eher instinktiv als kalkuliert. Er scheint den Fortschritt nicht durch das Führen eines Protokolls seiner Übungen zu verfolgen. Er greift hauptsächlich auf ein Training mit geringem Volumen und hoher Intensität zurück, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
Sam Suleks Trainingsroutine zum Schneiden und Masseaufbau sieht so aus:
Trainingsroutine für Masse
Push-Tagestraining
Sam Suleks Push-Workout zum Masseaufbau ist eine Mischung aus Drücken, Fliegen, Ziehen und seitlichen Hebebewegungen. Er hat keine spezielle Übung für die vorderen Deltamuskeln, da der Muskel durch die meisten Schrägdruckbewegungen aktiviert wird. Sulek legt großen Wert auf das Aufwärmen der Rotatorenmanschetten und Ellenbogengelenke, um das Beste aus seinen Compound-Pressing-Übungen herauszuholen.
Deshalb beginnt er die Push-Day-Sitzung mit einseitigen Variationen von Trizeps-Pushdowns und Cable Face Pulls. Anschließend führt er zusammengesetzte Druckübungen und deltspezifische Bewegungen durch, um die Brust- und Schultermuskulatur zu trainieren.
Er erfindet und passt die Übungen an, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Ein Beispiel ist der Face Pull im Liegen, bei dem Sulek die Bank nutzt und die Übung im Liegen ausführt. Dies hilft ihm, sich auf die hinteren Deltamuskeln zu konzentrieren, ohne sich Gedanken über den Winkel, die Stehhaltung usw. machen zu müssen.
Sam Suleks Push-Day zum Masseaufbau besteht aus:
- Einarmiger Trizeps-Pushdown
- Einarmige Kabel-Gesichtszüge
- Schräghanteldrücken
- Vorgebeugte Kabelbrustfliegen
- Pec Deck Flyes
- Liegende Gesichtszüge
- Maschinelles seitliches Heben
Pull-Day-Workout
Sam Sulek hält die Dinge lächerlich einfach, wenn es um den Pull-Day geht. Er wärmt sich mit einarmigen Pullovern und niedrigen Reihen auf, um Unterarme, Bizeps, Schultern und Rücken gut aufzuwärmen. Er zählt dies nicht zum Haupttraining, das aus einer Handvoll vertikaler und horizontaler Zugbewegungen besteht. Diese hochwirksame Kombination hilft ihm, einen breiten und dicken Rücken aufzubauen.
Der Pull-Tag besteht typischerweise aus:
- Rudern mit einarmiger Brustunterstützung
- Isolateraler Latzug
- Maschinensitzreihen
- Latzug im umgekehrten Griff
Beintag – Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Trizeps
Suleks Beintag in der Massephase ist ziemlich ungewöhnlich. Während die meisten Experten empfehlen würden, verschiedene zusammengesetzte Isolationsübungen in die Trainingsroutine zu integrieren, um Muskeln und funktionelle Kraft aufzubauen und auch die Stützmuskeln zu stärken, ist das, was Sulek tut, genau das Gegenteil.
Er teilt den Etappentag in zwei separate Trainingseinheiten auf. Der Quad-Tag beinhaltet eine Übung – Beinstrecken – die bis zum Muskelversagen über insgesamt mehr als zehn Sätze durchgeführt wird. Sulek folgt einem ähnlichen Muster auch für die hintere Oberschenkelmuskulatur und führt einige Sätze liegender Beinbeuger aus, um die hintere Oberschenkelmuskulatur anzuregen.
Der 21-Jährige kombiniert den Tag der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit einem Trizepstraining und führt drei verschiedene Übungen durch, um die Muskeln aus verschiedenen Winkeln und Positionen zu trainieren.
Der Trainingsablauf für diese Muskelgruppen sieht wie folgt aus:
Trizeps
- Kabel-Trizeps-Pushdowns
- Maschinelle Tauchpresse
- Crossover-Kabel-Trizeps-Extensions
Quads
- Beinverlängerungen
Kniesehnen
- Liegende Beinbeuger
Trainingsroutine für das Schneiden
Push-Training
Sam Suleks Trainingsroutine für das Schneiden ist viel komplizierter als die, die er während der Massephase befolgt. Sein Push-Day umfasst sechs verschiedene Übungen für Brust und Schultern. Zusammengesetzte Pressübungen bauen die Druckkraft des Oberkörpers auf, während Flyes die Adduktionskraft aufbauen. Sulek hält das Brusttraining mit zwei Druck- und einer Flugbewegung ziemlich einfach, was zur vollständigen Entwicklung des Oberkörpers beiträgt.
Für die Schultern beginnt Sam Sulek mit ein paar Sätzen einarmiger Kabelzug-Gesichtszüge, um die hinteren Deltamuskeln zu aktivieren und einen guten Pump zu erzielen. Er empfiehlt jedoch, sich von dieser Bewegung fernzuhalten, es sei denn, Sie verfügen über eine hervorragende Verbindung zwischen Geist und Muskeln.
Sulek wärmt sich normalerweise mit Kabeldrücken am Körper und Trizepsdrücken auf, um die Ellenbogengelenke und Brustmuskeln aufzuwärmen. Anschließend beginnt er direkt mit dem Training, das aus Folgendem besteht:
- Schrägbankdrücken mit Smith-Maschine
- Maschinelles Brustdrücken im Sitzen (Schrägstellung)
- Pec Deck Flyes
- Einarmiger Kabel-Gesichtszug
- Seitliches Heben im Maschinensitz
- Seitliches Heben der Maschine im Stehen
Pull-Workout
Der Pull-Day in der Schnittphase ist ziemlich einfach. Es handelt sich um eine Komposition aus zwei vertikalen und zwei horizontalen zusammengesetzten Zugbewegungen, gepaart mit einer Isolationsübung .
Es besteht aus:
- Einarmiges Kabelrudern im Sitzen
- Latzüge mit mittlerem Griff
- Sitzreihen
- Klimmzüge
- Einarmige Pullover
Beintraining
Im Gegensatz zur Masseaufbauphase ist das Unterkörpertraining in der Abbauphase etwas abwechslungsreicher. Der Hauptfokus liegt jedoch auf dem Quadrizeps, während Sulek die hintere Oberschenkelmuskulatur mit einer einsamen Isolationsbewegung trainiert – dem Beinbeugen im Liegen.
Das Training besteht aus:
- Stehende Beinbeuger
- Liegende Beinbeuger
- Einzelbeinverlängerungen
- Hack-Kniebeugen
Armtraining
Sam Sulek hat in der Masseaufbauphase keinen eigenen Armtag, aber das Schneiden ist eine andere Sache. Er trainiert einmal pro Woche die Arme und führt einige grundlegende, aber äußerst effektive Übungen für Bizeps und Trizeps durch.
Das Armtraining von Sam Sulek umfasst:
- Kabel-Trizeps-Pushdown
- Trizeps-Dip-Presse
- Crossover-Kabel-Trizepsverlängerungen
- Kurzhantelcurls
- EZ Bar Preacher Curls
- Bizeps-Curls an einer Maschine im Sitzen
- Crossover-Hantelcurls
Sam Sulek Diät
Um einen schlanken, muskulösen Körper von 240 Pfund zu erreichen, ist eine saubere, vollwertige Ernährung erforderlich, die reich an allen essentiellen Nährstoffen ist und gleichzeitig einen vergleichsweise niedrigen Kalorienwert aufweist. Man muss sich von verarbeiteten Junkfoods fernhalten, die mit Zucker, Salzen und anderen Zutaten beladen sind, die kaum etwas anderes tun, als die Geschmacksknospen zu sättigen. Wenn Sie glauben, dass Sam Sulek diese zugunsten der Ernährung und Diätdisziplin geopfert hat, denken Sie noch einmal darüber nach.
Die Ernährung des 21-Jährigen ist anders, als man es sich vorstellen würde. Abhängig von den Zielen nimmt er täglich zwischen 2700 und 6800 Kalorien zu sich. Allerdings ist es nicht so sauber, wie manche vielleicht denken. Sulek setzt auf eine Ernährung, die sehr viele Junk-Zutaten, Kohlenhydrate und Fette enthält. Obwohl er mehr Protein zu sich nimmt als ein Durchschnittsmensch, stammt ein großer Teil davon nicht aus Vollwertkost und mageren Proteinquellen.
Sam Suleks Ziel ist es, professionell im Bodybuilding zu konkurrieren
Man kann davon ausgehen, dass Suleks Körper den Belastungen durch diese Art der Ernährung bereits mit 21 Jahren standhalten kann. Der von ihm befolgte Diätplan wird nicht empfohlen und zu Suleks Verteidigung: Er empfiehlt ihn nicht oder behauptet, ein Experte in Sachen Ernährung zu sein.
Während er während seines Auftritts im Real Bodybuilding-Podcast über seine Ernährungsgewohnheiten sprach, erklärte Sam Sulek:
„Mein Hauptziel war die ganze Zeit, selbst als ich 180, 190 Jahre alt war, irgendwann einmal an Wettkämpfen teilzunehmen und Profi zu werden. Aber das ist so eine ehrgeizige Sache, die ziemlich weit in der Zukunft liegt. Deshalb habe ich mich so gut wie auf das Training konzentriert.“
Suleks Ansatz zum Anteil von Makronährstoffen, Makronährstoffen und anderen wichtigen Kriterien entspricht nicht den besten Praktiken für den menschlichen Körper, um Gesundheit und Langlebigkeit zu genießen. Es ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil von Sam Suleks Leben und so sieht seine Masse- und Schlankheitsdiät aus:
Sam Suleks Bulking-Diät
Mahlzeit 1
- 1 Liter Schokoladenmilch
(Protein – 70 Gramm; Fette – 64 Gramm; Kohlenhydrate – 240 Gramm; Energie – 1816 Kalorien)
Mahlzeit 2 – Mahlzeit vor dem Training
- 4 Tassen Müsli
- 4 Tassen Vollmilch
(Protein – 39 Gramm; Fette – 48 Gramm; Kohlenhydrate – 179 Gramm; Energie – 1276 Kalorien)
Intra-Workout-Getränk
- 50 Gramm Dextrose
(Protein – 0 Gramm; Fette – 0 Gramm; Kohlenhydrate – 50 Gramm; Energie – 200 Kalorien)
Post-Workout-Shake
- 100 Gramm Dextrose
- 2 Kugeln Molkenprotein
(Protein – 50 Gramm; Fette – 6 Gramm; Kohlenhydrate – 106 Gramm; Energie – 678 Kalorien)
Mahlzeit 3 – Mahlzeit nach dem Training
- 5 Guys Cheeseburger, mittelgroß gebraten
(Protein – 62 Gramm; Fette – 96 Gramm; Kohlenhydrate – 171 Gramm; Energie – 1793 Kalorien)
Mahlzeit 4
- 4 Donuts
- 2 Tassen Vollmilch
(Protein – 23 Gramm; Fette – 64 Gramm; Kohlenhydrate – 111 Gramm; Energie – 1098 Kalorien)
Gesamte Makronährstoff- und Kalorienaufnahme
- Energie – 6861 Kalorien
- Protein – 244 Gramm
- Fette – 279 Gramm
- Kohlenhydrate – 857 Gramm
Sam Sulek Cutting-Diät
Mahlzeit 1 – Vor der morgendlichen Cardio-Sitzung
- 2 ganze Eier
- Käse
- Öl
- Kohlenhydratarme Soße
- Milch
(Protein – 70 Gramm; Fette – 11 Gramm; Kohlenhydrate – 42 Gramm; Energie – 547 Kalorien)
Mahlzeit 2 – Cardio-Sitzung nach dem Morgen
- 2 Low-Carb-Brötchen
- Lachs-Sushi
(Protein – 18 Gramm; Fette – 7 Gramm; Kohlenhydrate – 56 Gramm; Energie – 359 Kalorien)
Mahlzeit 3 – Mahlzeit vor dem Training
- 3 kohlenhydratarme Brötchen
- Erdnussbutter-Sandwiches
(Protein – 30 Gramm; Fette – 10 Gramm; Kohlenhydrate – 25 Gramm; Energie – 310 Kalorien)
Mahlzeit 4 – Mahlzeit nach dem Training
- 25 Gramm Dextrose
- 1 Messlöffel Molkenprotein
- 3 PB Sammies
(Protein – 45 Gramm; Fette – 13 Gramm; Kohlenhydrate – 36 Gramm; Energie – 441 Kalorien)
Mahlzeit 5
- 3 Tassen Carbmaster-Milch
- Wendys Huhn
(Protein – 62 Gramm; Fette – 20 Gramm; Kohlenhydrate – 76 Gramm; Energie – 732 Kalorien)
Snacks
- 1 Packung Fancy Ramen
(Protein – 8 Gramm; Fette – 7 Gramm; Kohlenhydrate – 66 Gramm; Energie – 547 Kalorien)
Gesamte Makronährstoff- und Kalorienaufnahme
- Energie – 2748 Kalorien
- Protein – 233 Gramm
- Fette – 68 Gramm
- Kohlenhydrate – 301 Gramm
Persönliches Leben
Sam Sulek hat sein Privatleben vom Rampenlicht ferngehalten und über seine Beziehungen, seinen Freundeskreis und seine Familie ist wenig bekannt.
Sam Sulek Galerie
Schlussfolgern…
Sam Sulek ist ein genetisch begabter Mensch, der definitiv den Drang hat, seinen Körper zu verändern und hart zu trainieren. Einige Aspekte seiner Persönlichkeit sollten jedoch am besten vermieden werden. Es wird in seinem besten Interesse sein, seine Ernährung umzustellen und einen wirklich gesunden Lebensstil zu verfolgen, um eine dauerhafte Leistungsfähigkeit und ein gesundes Leben sicherzustellen warzone 2.
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14. März 2024
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28. Februar 2024
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