Trainingsphilosophien und Beintraining, die er nutzte, um massive Beine aufzubauen
Tom Platz ist eine Bodybuilding-Legende, die für ihre unglaublichen Beine bekannt ist. Und er genießt sogar bei Powerliftern und olympischen Gewichthebern Respekt für seine Stärke, Arbeitsmoral und perfekte Form.
In diesem Artikel erfahren Sie alles über die Beine von Tom Platz. Von seiner Beingröße und -stärke bis hin zu seinen Beintrainingsphilosophien und -routinen.
Wer ist Tom Platz?
Thomas Steven Platz ist ein amerikanischer Bodybuilder, der in den 70er und 80er Jahren an Wettkämpfen teilnahm und für seine unglaubliche Beinentwicklung bekannt war. Seine massiven Oberschenkel brachten ihm den Spitznamen „The Quadfather“ ein.
Platz nahm von 1979 bis 1986 am Mr. Olympia-Wettbewerb teil und trat 1980 sogar gegen Arnold Schwarzenegger an. Seine beste Leistung war jedoch ein dritter Platz im Jahr 1981.
Beingröße, Größe und Gewicht von Tom Platz
Berichten zufolge wog Tom Platz während seiner Bodybuilding-Karriere 225-235 Pfund. Bei einer Körpergröße von 1,70 m ist das eine Menge Muskelmasse.
Tom Platz behauptet, dass seine Beine in seiner Blütezeit einen Umfang von mehr als 30 Zoll hatten . Um das ins rechte Licht zu rücken: Manche Männer haben eine Taille von 30 Zoll !
Tabelle 1. Tom Platz Größe, Gewicht, Beinmaße
| Messung | |
| Geburtsdatum | 26. Juni 1955 |
| Höhe | 5’7″ (170 cm) |
| Gewicht | 102–106 kg (225–235 lbs) |
| Beinumfang | 30″ (76 cm) |
Mit dieser massiven Beinentwicklung war Platz bodenlastiger als andere Bodybuilder. Und einige sagten sogar, seine Beine seien im Vergleich zu seinem Oberkörper zu groß, um Olympia zu gewinnen.
Aber als er damit konfrontiert wurde, sagte Platz, er würde nichts ändern. Für ihn ist Bodybuilding eine Form der Selbstdarstellung, bei der es nicht nur darum geht, den Juroren zu gefallen.
Wie wurden Tom Platzs Beine so groß?
Bevor Sie in der Hoffnung, die Beine von Tom Platz nachzubilden, ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie unbedingt verstehen, wie seine Beine so groß wurden.
Zunächst begann Platz im Alter von 15 Jahren, regelmäßig zu trainieren. Er hatte also Jahre Zeit, um zu wachsen und seine Beinmasse aufzubauen.
Außerdem verfügt Platz über hervorragende genetische Voraussetzungen für den Muskelaufbau, insbesondere im Unterkörper. Und Ihr Körpertyp ist möglicherweise nicht so wachstumsfördernd.
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Schließlich hat Platz sich selbst weiter vorangetrieben, als die meisten Menschen bereit sind, im Fitnessstudio zu gehen. Selbst andere professionelle Bodybuilder und Kraftsportler gehen den Beintag nicht mit der gleichen Intensität an wie Platz.
Tom Platz Leg Day-Philosophie
Nach seiner Bodybuilding-Karriere begann Platz, andere zu coachen und seine Prinzipien des Beintrainings weiterzugeben. Deshalb habe ich eine kurze Liste der drei besten Beintrainingstipps von Tom Platz zusammengestellt.
1. Du musst in die Hocke gehen
Laut Platz ist die traditionelle Langhantel-Kniebeuge ein zwingender Bestandteil, um große Beine aufzubauen und Ihr Bodybuilding-Potenzial auszuschöpfen.
Er argumentiert, dass Kniebeugen der Beinpresse überlegen sind, weil sie härter sind und die härtesten Übungen normalerweise die besten sind .
2. Verwenden Sie hohe Lautstärke
Tom Platz war unglaublich stark mit einem Kniebeugen-1RM-Gewicht von 765 Pfund, was für sein Körpergewicht Weltklasse ist. Aber seine wahre Superkraft bestand darin, für Wiederholungen zu hocken.
In einem Video aus dem Jahr 1993 macht Platz 525 Pfund schwere Kniebeugen mit atemberaubenden 23 Wiederholungen und perfekter Form. Ein Weltrekord, der bis heute Bestand hat.
Darüber hinaus führt Platz sein Beinwachstum auf die regelmäßige Ausführung schwerer Kniebeugen mit 20 bis 50 Wiederholungen zurück. Diese Kombination aus Trainingsintensität und -volumen liegt für jeden Kraftsportler außerhalb der Komfortzone.
3. Seien Sie unwohl
Und das bringt uns zu Tom Platzs letztem Mantra für das Beintraining: Seien Sie unwohl. Denn er sagt klugerweise, dass man wächst, wenn man sich unwohl fühlt.
Und für Platz bedeutet Unbehagen nicht, dass man arbeiten muss, bis man müde wird. Seine Version des Scheiterns besteht darin, nach einer Reihe von Kniebeugen zu Boden zu fallen!
Platz definiert das Verlassen der Komfortzone als herzklopfendes, schweißgetränktes Beintraining. Nach einem Satz, sagt er, „sollte es schwer zu atmen sein, man kann nicht sprechen und alles tut weh.“
Und Platz beschreibt weiter, wie sich Kniebeugen für Sätze mit 50 Wiederholungen anfühlen. „Nach 25 Wiederholungen war ich fertig. Mit 35 kann ich nicht glauben, dass ich 35 geschafft habe. Mit 45 hat Gott es für mich getan. Mit 50 war ich einfach in einer anderen Welt.“
Tom Platz Beintraining
Kommen wir als Nächstes zu den tatsächlichen Übungen, Sätzen und Wiederholungen, die Tom Platz verwendet hat, um den Quadzilla-Status zu erreichen.
Aber zuerst ein Wort der Warnung. Versuchen Sie dieses Training nicht, wenn Sie Anfänger sind , da es sonst zu großen Schäden an Ihren Muskeln, Ihrem Nervensystem und Ihrer Regeneration verursachen könnte.
Auch fortgeschrittene Kraftsportler sollten sich auf dieses Massaker am Beintag vorbereiten.
Tom-Platz-Beintag
- Kniebeugen – 8–12 Sätze, 5–50 Wiederholungen
- Hack Squat – 5 Sätze, 10–15 Wiederholungen
- Beinstrecker – 5–8 Sätze, 10–15 Wiederholungen
- Liegender Beinbeuger – 6–10 Sätze, 10–15 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 3–4 Sätze, 10–15 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen – 3–4 Sätze, 10–15 Wiederholungen
Kniebeugen
Wie Sie jetzt wissen, ist Tom Platz wohl der stärkste Befürworter von Kniebeugen, den Sie jemals finden werden. Und er war auch einer der fähigsten und produktivsten Hausbesetzer aller Zeiten.
Aber Platz legte sich nicht einfach die Messlatte auf den Rücken und erzwang blind Wiederholungen. Stattdessen verfeinerte er seine Technik und Form im Laufe der Jahrzehnte des Krafttrainings.
In seinen Bildern und Videos werden Sie feststellen, dass Platz Kniebeugen mit vollem Bewegungsumfang ausführt , auch Ass-to-Gras-Kniebeugen (ATG) genannt. Dadurch wird die Übung schwieriger und es werden möglichst viele Muskelfasern rekrutiert.
Darüber hinaus führt Platz Kniebeugen mit hoher Stange aus , bei denen die Hantel höher auf seinen Schultern sitzt. Diese Technik ermöglicht es ihm, einen aufrechteren Rücken zu halten und eine stärkere Aktivierung des Quadrizeps zu erreichen.
Schließlich macht Platz eine große Anzahl von Kniebeugensätzen mit verschiedenen Wiederholungsbereichen. Sätze mit niedrigeren Wiederholungszahlen helfen ihm, Kraft aufzubauen, während höhere Wiederholungszahlen jede Faser ermüden und das Wachstum anregen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es sich hierbei nicht um leichte Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen für die Muskelausdauer handelt. Stattdessen sollten Sie sich schwer bewegen und so viele Wiederholungen wie möglich in guter Form ausführen.
Häufige Frage: Sind Kniebeugen Cardio oder Krafttraining?
Hack-Squat
Die zweite Übung im Beintraining von Tom Platz sind Hack Squats . Wenn Sie mit dieser Übung nicht vertraut sind: Es handelt sich im Wesentlichen um eine umgekehrte Beinpresse, bei der sich der Schlitten auf Ihren Schultern befindet.
Darüber hinaus ahmt diese Beinmaschine die Kniebeugentechnik am Reck nach, bei der Ihr Rücken aufrechter bleibt. Und diese Körperposition führt zu einer stärkeren Kniebeugung und Quadrizepsaktivierung .
Darüber hinaus nutzt Platz eine niedrige Fußposition und eine enge Haltung , um seine Quadrizeps weiter zu isolieren. Und er strebt 10–15 Wiederholungen an, um seine Beine zur Unterwerfung zu bringen (vorausgesetzt, sie sind nach Kniebeugen nicht bereits tot).
Beinverlängerung
Als nächstes geht es an die Beinstrecker. Diese Isolationsübung zwingt Ihre Quadrizeps dazu, ohne Unterstützung der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder des Gesäßmuskels zu arbeiten.
Bei 5–8 Sätzen mit 10–15 Wiederholungen benötigen Sie möglicherweise Hilfe beim Absteigen von der Beinstreckermaschine. Aber das ist die letzte Übung, die sich auf den Quadrizeps konzentriert.
Wie bei anderen Übungen empfiehlt Platz, bis zum Muskelversagen und darüber hinaus zu gehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei jeder Wiederholung den gesamten Bewegungsbereich nutzen und das Gewicht kontrollieren.
Liegender Beinbeuger
Der liegende oder liegende Beinbeuger ist eine Lieblingsübung für die hintere Oberschenkelmuskulatur von Tom Platz. Und er behandelt sie genauso intensiv wie die schweren zusammengesetzten Bewegungen.
Verwenden Sie erneut den Wiederholungsbereich von 10–15, führen Sie dieses Mal jedoch 6–10 Sätze aus.
Wadenheben im Stehen
Weiter geht es mit den Waden: Der Quadfather beginnt mit dem Wadenheben im Stehen. Diese Übung hilft, den oberen Teil Ihrer Waden zu entwickeln. Platz macht 3-4 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.
Wadenheben im Sitzen
Schließlich trainieren Wadenheben im Sitzen den Soleusmuskel, der unter der Länge der Wade liegt. Auch hier führt Platz 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen durch wesley vissers.
Weitere Bodybuilding-Workouts
Jetzt kennen Sie die Beintrainingsroutine von Tom Platz. Aber denken Sie daran, dass dies nur ein Beispiel für Beintraining ist und definitiv nicht für jeden geeignet ist.
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