Mike Thurston Trainings- und Diätroutine

Mike Thurston hat in seinen Zwanzigern die meisten Zuwächse erzielt und behält seinen gepflegten Körper durch eine strenge Diät und ein Trainingsprogramm bei

Mike Thurston ist ein Fitness-Influencer, Personal Trainer und Unternehmer aus Großbritannien. In der YouTube-Fitness-Community ist er vor allem für das Teilen von Fitness- und Bodybuilding-Inhalten bekannt. Thurston ist außerdem Eigentümer eines Gesundheits- und Fitnessunternehmens. Dieser Artikel fasst Mike Thurstons Biografie, Ernährung und Trainingsroutine sowie Statistiken zusammen.

Mike Thurston Statistiken

Vollständiger Name: Mike Thurston
Gewicht	Höhe	Alter
210 Pfund (95 kg)	6’0″ (183 cm)	33 Jahre
Geburtsdatum	Geburtsort	Staatsangehörigkeit
9. August 1990	England	britisch

Mike Thurston Biografie

Mike Thurston wurde im Vereinigten Königreich geboren und wuchs in Leeds, England, auf. Er war ein aktiver Junge und betrieb während seiner Kindheit verschiedene Sportarten wie Cricket, Fußball und Leichtathletik. Allerdings war Rugby zu dieser Zeit seine wahre Leidenschaft.

Er trainierte mit Gewichten, um einen stärkeren Körper aufzubauen und Sport treiben zu können. Doch das Krafttraining wurde zu Mikes Leidenschaft und er begann in der Turnhalle seiner Schule zu trainieren, um seinen Traumkörper zu bekommen.

Thurston schloss sein Studium der Wirtschaftswissenschaften und Management ab und zog nach Spanien, um Nachtclubs und Bars als Beruf zu bewerben. Er kehrte nach England zurück und arbeitete ebenfalls als Einzelhandelsgeschäftsleiter. Allerdings erlaubten ihm diese Jobs nicht, sich auf die Ernährung und das Training zu konzentrieren, die ihm so am Herzen lagen. Aber eine hervorragende Genetik ermöglichte es Mike, seinen Körper unabhängig von einer idealen Routine beizubehalten.

Im Alter von 22 Jahren entschied sich Mike Thurston für eine Fitnesskarriere und wurde ein Jahr später zertifizierter Trainer. Zusammen mit seinen Freunden gründete Mike in Newcastle ein Gesundheits- und Fitnessunternehmen. Mit harter Arbeit und einer kurzen Phase des Kampfes gelang es dem Engländer schließlich, das Geschäft erfolgreich abzuschließen. Er begann auch, bereichernde Inhalte auf seinem YouTube-Kanal zu veröffentlichen, um anderen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels hatte der YouTube-Kanal von Mike Thurston 1,43 Millionen Follower.

Mike Thurston Training

Die Trainingsphilosophie von Mike Thurston dreht sich darum, die Dinge zur richtigen Zeit richtig zu machen. Viele Menschen haben spekuliert, dass die Verwendung von anabolen Steroiden der Grund für Thurstons unglaublichen Körperbau sei. Er behauptet jedoch, dass die meisten körperlichen Zuwächse in den frühen bis mittleren Zwanzigern erzielt wurden, als es unglaublich einfach ist. Er hat in den letzten Jahren hart daran gearbeitet, dies durch richtige Ernährung und Training aufrechtzuerhalten.

Thurston trainiert sechs Tage pro Woche und seine aktuelle Trainingsaufteilung umfasst spezielle Trainingseinheiten für Brust, Rücken, Schultern, Beine und Arme sowie HIIT-Training. Dies ermöglicht es ihm, sich auf jede einzelne Muskelgruppe im Körper zu konzentrieren und vollständige Zuwächse zu erzielen, ohne schwache Bereiche zu hinterlassen.

Der 32-Jährige nimmt alle vier bis sechs Wochen Änderungen an seinem Trainingsplan vor, um sicherzustellen, dass sein Körper ständig gefordert wird und nicht selbstgefällig wird, wenn er über einen längeren Zeitraum in einer bestimmten Routine verharrt. Die meisten Übungen führt er in drei bis vier Sätzen mit einem Wiederholungsbereich von 8 bis 12 durch.

Eine typische Trainingswoche in Mike Thurstons Routine sieht so aus:

Montag – Brusttraining

• Langhantel-Bankdrücken – 3 Sätze mit 6 Wiederholungen
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Schräghammerdrücken – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Cable Crossovers – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Kurzhantel-Bankdrücken ablehnen – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Dienstag – Rückentraining

• Vorgebeugtes Langhantelrudern – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Latzug mit weitem Griff – 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Einarmiges Hantelrudern – 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Latzug am Kabelzug im Stehen – 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Langhantel-Rack-Züge – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Mittwoch – Schultertraining

• Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen – 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen
• Hantel-Seitenheben im Sitzen – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Seitliches Heben am Kabelzug im Stehen – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Schräghantelheben der hinteren Deltamuskeln – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Rear Delt Flyes Machine – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen

Donnerstag – Beintraining

• Rumänisches Kreuzheben – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Beinpresse – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Liegende Beinbeuger – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Beinstrecken – 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Bulgarische Split Squats – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Hip Thrusts – 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Freitag – Armtraining

• Flachbank-Hantel -Schädelbrecher – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Kabel-Trizeps-Pushdown – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Überkopfseil-Trizepsverlängerungen – 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Dips auf der Bank mit erhöhten Füßen – 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
• Langhantelcurls im Stehen – 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
• Abwechselnde Hammercurls mit Kurzhanteln – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen
• Stehende EZ Bar Curls – 4 Sätze mit 10 Wiederholungen

Samstag – HIIT-Trainingsroutine

• Seilspringen oder Battle Rope – 3 Minuten
• Jumping Jacks – 3 Sätze à 1 Minute mit Pause nach jedem Satz
• Kettlebell Swings – 3 Sätze à 1 Minute mit Pause nach jedem Satz
• 20-minütige Sprintintervalle auf einem Heimtrainer

Sonntag – Ruhe

Mike Thurstons Lieblingsübungen für jede Muskelgruppe

Mike Thurston folgt einem quälend ausgefeilten Trainingsplan, um seinen Körper zu stärken und zu erhalten. Aber fast jeder stellt sich die eine Frage: Wenn ich nur eine Übung für jeden Muskel machen könnte, welche würde ich wählen? Thurston hat eine Antwort auf diese Frage und hinter jeder seiner ausgewählten Übungen steckt eine starke Logik.

Brust

Es ist allgemein bekannt, dass Druckbewegungen am besten geeignet sind, die Druckkraft des Oberkörpers zu entwickeln. Allerdings äußert sich Thurston etwas konkreter und meint, dass Schräghanteldrücken seine liebste Brustübung ist. Während er den Grund für seine Wahl erläuterte, sagte der 32-Jährige:

„Es ermöglicht Ihnen einfach ein wenig mehr Bewegungsfreiheit, besonders wenn es um die Handpositionierung und auch die Ellbogenpositionierung geht … Da es beim Schrägdrücken etwas mehr Außenrotation gibt, ist es normalerweise etwas gelenkschonender bis zur Schulter.“

Zurück

Wie das alte Sprichwort sagt: „Wenn du willst, dass der Rücken wächst, musst du rudern!“ T-Bar-Rudern sind eine hervorragende zusammengesetzte Bewegung zum Aufbau eines starken und dicken Rückens. Im Fall von Mike Thurston bieten T-Bar-Rudern Unterstützung für die Brust und ermöglichen ein Training, ohne die Wirbelsäule übermäßig zu belasten. Deshalb ist das T-Bar-Rudern sein liebster Rückentrainer.

„Der Grund, warum ich ein T-Bar-Rudern allen anderen vorziehen würde, ist vor allem die Brustunterstützung. Das T-Bar-Rudern mit Brustunterstützung bedeutet also, dass ich meinen Rücken wirklich bis zum völligen Versagen bringen kann, ohne dass meine Wirbelsäule vorher aufgibt. Das ist normalerweise der Fall, den ich bei meiner Trainingserfahrung typischerweise festgestellt habe.“

Der Rücken ist eine große Muskelgruppe und daher ist es unmöglich, ihn mit nur einer Übung vollständig zu trainieren. Daher ist Thurstons zweitliebste Bewegung der neutrale Untergriff-Pulldown, um sich auf den Latissimus dorsi/Lats zu konzentrieren.

Schultern

Die Schultermuskulatur ist für die meisten Oberkörperbewegungen wie Drücken, Ziehen und Heben, um nur einige zu nennen, von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus sind sie ästhetisch ein krönendes Element und unterentwickelte Schultern können den ästhetischen Reiz eines muskulösen Körpers erheblich beeinträchtigen. Daher ist die Entwicklung der Deltamuskeln, insbesondere der medialen Deltamuskeln, von entscheidender Bedeutung.

Maschinelle Seitheben sind Mike Thurstons persönlicher Favorit für die Entwicklung dieser Muskelgruppe. Da die vorderen und hinteren Deltamuskeln bei zusammengesetzten Druck- und Zugbewegungen stimuliert werden, ist der mediale Deltamuskel der einzige Teil, der einer besonderen Übung bedarf.

„Woran ich wirklich arbeiten möchte, sind die mittleren Deltamuskeln, weil der Körperbau ohne die mittleren Deltamuskeln irgendwie seltsam aussieht. Die mittleren Deltamuskeln helfen dabei, diese V-Form zu erreichen, und die meisten Menschen haben, um ehrlich zu sein, ziemlich beschissene mittlere Deltamuskeln. Vernachlässigen Sie sie also nicht.“

Darüber hinaus würde Thurston die Übung aus folgendem Grund lieber an der Maschine statt an Hanteln durchführen:

„Wir trainieren seine Deltamuskeln dort, wo sie in der gestreckten Position relativ stark sind. Dies ist etwas, was seitliches Hantelheben nicht bewirken kann. Der Widerstand ist minimal.“ 

Beine

Wenn es um den Unterkörper geht, würde Mike Thurston drei Übungen einbauen, jeweils eine für den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Für den Quadrizeps wären Pendelkniebeugen seine erste Wahl. Weil:

„Der Grund, warum es so gut ist, ist vor allem die Rückenstütze, okay? Wann immer ich Kniebeugen mit freien Gewichten mache, sei es Frontkniebeugen oder Rückkniebeugen, merke ich normalerweise, dass, wenn ich mich mit viel Gewicht belaste, eine Menge Spannung auf meinen unteren Rücken ausgeübt wird, und das ist normalerweise mein unterer Rücken Das gibt vor meinen Quadrizeps nach. Zweitens ist es für fast jeden sehr einfach, die volle Tiefe zu erreichen, um den vollen Bewegungsumfang zu ermöglichen.“

Während viele Leute behaupten, dass sich zusammengesetzte Bewegungen stärker auf die Oberschenkelmuskulatur konzentrieren lassen, indem man die Position, die Fußposition usw. ändert, würde Mike Thurston sitzende Beinbeuger als Isolationsbewegung für die Oberschenkelmuskulatur in seine Routine einbeziehen.

„Zuallererst wird Ihr Körper dadurch in eine Position gebracht, in der Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln auf natürliche Weise vollständig gestreckt sind, was großartig ist. Wenn Sie sie also trainieren, wird sowohl in der gestreckten Position als auch im mittleren Bereich Widerstand ausgeübt, was optimal ist. 

Und schließlich die Gesäßmuskulatur. Wenn Thurston nur eine Übung zum Trainieren der Gesäßmuskulatur machen sollte, würde er sich für die bulgarischen geteilten Kniebeugen der Smith-Maschine entscheiden . Durch den Einsatz der Smith-Maschine entfällt die Notwendigkeit, das Gewicht zu kontrollieren, während es sich entlang einer festen Flugbahn bewegt.

Arme – Einarmige Preacher Curls (Bizeps) und Crossover Cable Trizeps Extensions (Trizeps)

Preacher-Curls sind wohl die effektivste Bewegung zur Bizeps-Isolation, da der Arm fest gegen das Polster gedrückt wird. Es gibt nur sehr wenige Übungen, die dieser Bewegung zur Bizepsentwicklung auch nur annähernd nahe kommen. Es erübrigt sich zu erwähnen, dass dies auch Thurstons Lieblingsübung für den Bizeps ist. Er sagt:

„Der Grund, warum ich mich für einen Einzelarm entscheiden würde, ist, dass er gelenkschonender ist … Und ich würde mich für Preacher Curl entscheiden, weil er diese Unterstützung bietet. Es eliminiert jegliches Schummeln oder Schaukeln Ihres Oberkörpers oder sogar Bewegungen des Ellenbogengelenks.“

Volle Ellenbogenbeugung und Stabilität im Schultergelenk sind zwei der wichtigsten Kriterien für die Trizepsaktivierung. Crossover-Kabel-Trizepsverlängerungen erfüllen beide Kriterien und nehmen den Platz der beliebtesten Trizepsübungen in Thurstons Trainingsroutine ein.

„Mir gefällt das wegen des guten Profils, des guten Widerstandsprofils. Den Trizeps trainierst du in der gestreckten Mittelposition. Der Großteil des Widerstands wird hier in der verlängerten Position und in der mittleren Position vorhanden sein, und dann lässt der Widerstand in der verkürzten Position nach, wenn er relativ schwächer ist. Das ist also ideal. Und zweitens ist der Winkel, in dem ich ziehe, am Ellenbogen viel gelenkschonender.“

Mike Thurston Diät

Mike Thurston folgt einem strengen Diätplan und weicht nicht davon ab, es sei denn, es gibt einen triftigen Grund. Er gönnt sich selten Cheat-Mahlzeiten, die nichts weiter tun, als die Geschmacksknospen zu befriedigen. Unnötig zu erwähnen, dass sein muskulöser Körper das Ergebnis von Dingen ist, die er sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche getan hat.

Um das Wachstum anzukurbeln und zu vermeiden, dass man sich zu jeder Tageszeit zu hungrig oder zu satt fühlt, isst Mike Thurston sechs kleine Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind. Sein Tag beginnt ziemlich früh, aber der 32-Jährige vermeidet in den ersten drei bis vier Stunden den Konsum von etwas anderem als klarem Wasser, insbesondere von Kaffee. Den Grund für die Anpassung dieser Praxis erläuterte er in einem der Videos auf seinem YouTube-Kanal und sagte:

„Wenn man morgens nach dem Aufwachen als erstes einen Kaffee trinkt, wird man nachmittags ein Tief bekommen, was eigentlich sehr sinnvoll ist, denn ich hatte schon immer ein chronisches Nachmittagstief, und ich denke, dass es höchstwahrscheinlich nachgelassen hat bis hin zur Tatsache, dass ich mich einfach mit Kaffee zerbröseln würde …“, sagte Thurston und zitierte den bekannten Neurowissenschaftler Andrew Huberman.

Lan-Fleisch, Eier, Gemüse und frisches Obst sind die Hauptbestandteile der Ernährung von Mike Thurston. Er vermeidet den Verzehr von Milchprodukten und greift stattdessen auf Mandelmilch, Hafermilch und Erdnussbutter zurück. Wenn es um Gemüse geht, ist nichts vom Tisch.

„Eines der sättigendsten Lebensmittel, das Sättigungsgefühl vermittelt, ist die weiße Kartoffel … Die einfache, langweilige weiße Kartoffel ist das sättigendste Lebensmittel. Nehmen Sie sie also in Ihre Ernährung auf, insbesondere wenn Sie schneiden und hungrig sind“, rät Mike Thurston in einem seiner YouTube-Videos.

Ein typischer Essenstag in Mike Thurstons Routine sieht so aus bakhar nabieva:

Mahlzeit 1

• 4-Eier-Omelett
• 1 Scheibe Speck
• ½ Avocado
• Gemüse einschließlich Tomaten, Zwiebeln und Pilzen

Mahlzeit 2

• 1 Tasse Haferflocken mit Erdnussbutter und Honig
• Frisches Obst, darunter Blaubeeren und Himbeeren
• 1 Tasse Mandelmilch

Mahlzeit 3

• 1 Messlöffel veganes Proteinpulver mit Hafermilch und Früchten

Mahlzeit 4

• Teriyaki-Lachs
• Brauner Reis
• Gedämpfter Broccoli

Mahlzeit 5

• Brauner Reiscracker
• 1 Banane

Mahlzeit 6

• Hackfleisch
• Gebackenen Kartoffeln
• Grüne Bohnen

Schlussfolgern

Die Erfolgsgeschichte von Mike Thurston zeigt, dass man sich nicht mit Dingen begnügen muss, die einem keine Befriedigung verschaffen. Die Verwirklichung Ihrer Träume ist das Risiko, das es wert ist, eingegangen zu werden, wenn Sie etwas wirklich mit Leidenschaft tun.

Wenn Sie Fragen haben oder weitere Erläuterungen zu diesem Artikel benötigen, hinterlassen Sie bitte unten einen Kommentar . Andrew wird sich so schnell wie möglich bei Ihnen melden.