CBums Hintergrundgeschichte, Körpermaße und mehr
Chris Bumstead ist einer der besten professionellen Bodybuilder der Welt und fünffacher Champion der Mr. Olympia Classic Physique Division. Seine außergewöhnliche Muskelentwicklung hebt sich von seiner schmalen Taille und dem charakteristischen Vakuum im Bauch ab.
Bei einem solchen Lebenslauf wundern Sie sich vielleicht über die Größe und das Gewicht von Chris Bumstead. Dieser Artikel enthüllt also die Körpermaße, die zu einem Weltklasse-Körper geführt haben.
Chris Bumstead Biografie
Chris Bumstead, auch bekannt als CBum, ist ein 29-jähriger IFBB-Profi-Bodybuilder aus Ottawa, Kanada. Er ist der amtierende Mr. Olympia Classic Physique-Champion, eine Division, die die goldene Ära des Bodybuildings der 1970er Jahre veranschaulicht.
Nachdem er im Alter von 14 Jahren mit dem Krafttraining begonnen hatte, baute Bumstead im Alter von 18 Jahren mehr als 50 Pfund Muskelmasse auf. Mit 19 Jahren begann er mit Bodybuilding-Wettkämpfen und gewann mit 21 Jahren seine Profikarte bei der IFBB North American Bodybuilding Championship.
Bumsteads erster Bodybuilding-Trainer war der Freund seiner Schwester und Profi-Bodybuilder Iain Valliere. Im Jahr 2022 trennten sich die Wege der beiden und nun wird CBum von Hany Rambod trainiert.
Derzeit trainiert Bumstead, um seinen Classic-Physique-Titel im Mr. Olympia-Wettbewerb zu verteidigen. Und er hat ein riesiges Publikum treuer Follower in den sozialen Medien, insbesondere auf seinem YouTube-Kanal und Instagram ( @cbum ).
Chris Bumstead Größe und Gewicht
Chris Bumstead ist 185 cm groß und wiegt 104–120 kg. Die Gewichtsspanne ist auf die mit seinen Bodybuilding-Wettkämpfen verbundenen Aufbau- und Abbauphasen zurückzuführen.
In der Nebensaison nimmt CBum bis zu 260 Pfund zu und baut gleichzeitig Muskeln auf. Dies erreicht er durch starkes Krafttraining und einen großen Kalorienüberschuss .
Ungefähr drei Monate vor dem Mr. Olympia-Wettbewerb reduziert Bumstead sein Bühnengewicht von 230 Pfund. Diese Wettkampfvorbereitungsphase bringt einen erhöhten Energieverbrauch und ein strategisches Kaloriendefizit mit sich .
Chris Bumstead Körpermaße
Chris Bumsteads Bodybuilding-Erfolg resultiert aus einer überlegenen Muskelentwicklung, wie seine Körpermaße zeigen – insbesondere der Umfang seiner Brust, Taille, Arme und Beine.
Nun ist es wichtig zu beachten, dass die hier aufgeführten Zahlen inoffiziell sind, da sie nicht in den Wettbewerbsunterlagen verzeichnet sind. Und es ist nicht immer klar, ob die Messungen in der Nebensaison oder unter Wettkampfbedingungen durchgeführt wurden.
Nehmen Sie daher alle online veröffentlichten Bodybuilder-Messungen mit Vorsicht vor. Dennoch geben die folgenden Zahlen Aufschluss über die Größe von Chris Bumsteads Körperbau im Vergleich zu einem normalen Mann.
Tabelle 1. Chris Bumstead im Vergleich zu durchschnittlichen männlichen Maßen
| Messung | Chris Bumstead | Durchschnittlicher Mann | Unterschied |
| Höhe | 6’1″ (185 cm) | 5’9″ (175 cm) | +6 % |
| Gewicht | 104–120 kg (230–264 lb) | 90 kg (198 lb) | +16-33 % |
| Taille | 30″ (76 cm) | 40″ (102 cm) | -25 % |
| Brust | 51″ (130 cm) | 40″ (102 cm) | +28 % |
| Waffen | 20″ (51 cm) | 14,6″ (37 cm) | +37 % |
| Schenkel | 30″ (76 cm) | 21″ (53 cm) | +43 % |
| Kälber | 20″ (51 cm) | 15″ (38 cm) | +33 % |
Wie Sie sehen können, ist Bumstead ein großer Kerl, und seine Größe stellt den Durchschnittsmann in den Schatten. Aber er gilt nicht als Massenmonster wie die Profis in der Bodybuilding-Sparte.
Stattdessen ist Bumsteads siegreicher Körperbau das Ergebnis unglaublicher Proportionen. Schauen wir uns also an, wie seine Körperverhältnisse im Vergleich zu einem „idealen Körperbau“ und dem Körper eines durchschnittlichen Mannes aussehen.
Tabelle 2. Chris Bumstead im Vergleich zum durchschnittlichen männlichen Anteil
| Verhältnis | Chris Bumstead | “Ideal” | Durchschnittlicher Mann |
| Taille bis Körpergröße | 0,41 | 0,46 | 0,5 |
| Von der Brust bis zur Taille | 1,70 | 1,45 | 1,00 |
| Arm bis Taille | 0,67 | 0,54 | 0,37 |
| Oberschenkel bis Taille | 1,00 | 0,77 | 0,53 |
Auch hier weichen die Körpermaße von Bumstead erheblich von denen einer durchschnittlichen Person ab. Beispielsweise ist seine Taille trotz seiner großen Statur schmal. Seine Brust, Arme und Oberschenkel sind im Vergleich zu seiner schmalen Taille riesig.
Selbst im Vergleich zu den idealen Maßen eines „ griechischen Gotteskörpers “ sind die Verhältnisse von CBum einzigartig. Man könnte also sagen, dass seine Proportionen in die übermenschliche Kategorie fallen.
Zum Vergleich: Steve Reeves war in den 1950er Jahren das Äquivalent von Chris Bumstead. Er gewann den Mr. America- und Mr. Universe-Wettbewerb in der Ära des Bodybuildings, die als Prä-Steroid-Ära gilt.
Wie Bumstead war Reeves 1,85 Meter groß, aber sein Bühnengewicht war mit 214 Pfund geringer. Und Sie können sehen, dass Reeves bei weitem nicht so massiv oder zerfetzt war wie Bumstead.
Ist Chris Bumstead natürlich?
Bei übermenschlicher Größe und übermenschlichen Proportionen ist es nur natürlich, zu fragen, ob Chris Bumstead, nun ja… natürlich ist. Oder ist sein beeindruckender Körperbau das Ergebnis des Steroidkonsums?
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass Bodybuilder aus rechtlichen und geschäftlichen Gründen selten Kommentare zu Steroiden abgeben. Deshalb können wir von den Mitbewerbern selbst meist keine eindeutige Antwort bekommen.
Daher müssen wir uns auf die physischen Beweise und Schlüsselindikatoren des Steroidkonsums verlassen. Zu diesen Hinweisen gehören das Auftreten von Nebenwirkungen, Muskeldichte und -proportionen sowie der fettfreie Massenindex (FFMI).
Haarausfall, Akne und gerötete Haut sind Nebenwirkungen von Steroiden. Mit vollem Haar und relativ klarer Haut besteht CBum diese Tests. Allerdings hat seine Haut auf Bildern ohne Spray Tan einen roten Farbton .
Ein weiterer möglicher Indikator sind die Größe und Abmessungen der Schulterkappen von Bumstead . Sie wirken fast karikaturistisch eckig, was bei Steroidgebrauch aufgrund der höheren Konzentration von Androgenrezeptoren in den Deltamuskeln der Fall ist.
Auf dem Foto unten können Sie sehen, wie CBums Schultern im Vergleich zu seinen Armen und seiner Brust etwas klobig und übergroß aussehen. Das ist Verstoß zwei, weil er möglicherweise Steroide nimmt.
Der vielleicht quantitativste Beweis ist der FFMI-Score von Chris Bumstead, ein Maß für die Muskulatur im Verhältnis zur Größe und zum Gewicht einer Person. Obwohl es sich nicht um eine exakte Wissenschaft handelt, ist FFMI ein hilfreiches Werkzeug.
Bei einer Körpergröße von 1,80 m und einem Gewicht von 110 kg sowie einem Körperfettanteil von 3–4 % auf der Bühne liegt der FFMI von CBum bei 29,2. Ein Wert im Bereich von 26 bis 28 gilt als verdächtig unnatürlich. Bumsteads FFMI von 29+ ist also wahrscheinlich der Nagel im schicken Sarg.
Trotz der hohen Wahrscheinlichkeit leistungssteigernder Medikamente ist Chris Bumsteads Erfolg auch ein Produkt von Ernährung und Training. Werfen wir also einen Blick darauf, wie er isst und trainiert.
Chris Bumstead Diät
In der Nebensaison nimmt Bumstead täglich mehr als 6.500 Kalorien zu sich, um den für das Muskelwachstum erforderlichen Energieüberschuss zu erzeugen. Und das alles nimmt er in 6-7 Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich.
Die meisten dieser Kalorien stammen aus gesunden Lebensmitteln wie Reis, Hühnchen, Kartoffeln und Steak. Aber Bumstead gibt zu, einige nicht ganz so saubere Lebensmittel wie Muffins hinzugegeben zu haben, um die zusätzlichen Kohlenhydrate zu bekommen, die er braucht.
Dirty Bulk vs. Clean Bulk für Muskelaufbau
Allerdings wird man Chris nicht dabei erwischen, wie er Pizza oder Burger schummelt, da er die meiste Zeit eine strenge Diät einhält. Darüber hinaus reduziert Bumstead seine Kalorienaufnahme deutlich und ernährt sich während der Wettkampfvorbereitung zu 100 % sauber.
Dieser Ernährungsansatz ermöglicht es ihm, Körperfett zu reduzieren und ein supermageres Niveau zu erreichen. Hier ist ein Beispiel für Chris Bumsteads Diät etwa acht Wochen vor dem Mr. Olympia-Wettbewerb.
Tabelle 3. Chris Bumstead-Wettbewerbsvorbereitungs-Essensplan
| Mahlzeit | Menge/Essen |
| Mahlzeit 1 | 1,5 Tassen Eiweiß, 2 ganze Eier, 1 Tasse Haferflocken |
| Mahlzeit 2 | 8 Unzen Hühnchen, 1 Tasse Reis, 11 Unzen gemischtes Gemüse |
| Mahlzeit 3 | 8 Unzen Weißfisch, 7 Unzen Süßkartoffel, 11 Unzen gemischtes Gemüse |
| Mahlzeit 4 (Pre-Workout) | 7 Unzen Weißfisch, 2 Tassen Reis |
| Mahlzeit 5 (nach dem Training) | 50 g Molkenisolat |
| Mahlzeit 6 | 8 Unzen Hühnchen, 6 Unzen Süßkartoffel, 4 Unzen grünes Gemüse |
| Mahlzeit 7 | 2,5 Tassen Eiweiß, 3 ganze Eier, 11 Unzen gemischtes Gemüse |
Sie werden zunächst feststellen, dass Bumstead auch beim Schneiden immer noch eine Menge Futter frisst. Basierend auf den Nahrungsmitteln und Mengen nimmt er etwa 3.500 Kalorien pro Tag zu sich!
Auch wenn das nach viel klingt, ist es tatsächlich immer noch ein Defizit, da CBum über so viel Muskelmasse verfügt und sehr aktiv trainiert. Nach meinen Berechnungen führt dieser Diätplan zu einem Kaloriendefizit von 18–23 %.
Denken Sie auch daran, dass dieser Beispiel-Essensplan etwa in der Mitte von Bumsteads Wettkampfvorbereitung steht. Daher reduziert er wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate und Kalorien, je näher der Wettbewerb rückt.
Tabelle 4. Kalorien und Makros der Chris Bumstead-Diät
| Menge (% der Kalorien) | |
| Kalorien | 3.466 |
| Kohlenhydrate | 282 g (34 %) |
| Fett | 67 g (18 %) |
| Eiweiß | 401 (48 %) |
Eine weitere Besonderheit von Bumsteads Ernährung ist der hohe Proteingehalt. Zu diesem Zeitpunkt seiner Vorbereitung sind es etwa 1,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht, was fast der Hälfte seiner Kalorien entspricht.
Darüber hinaus stammen etwa ein Drittel der Kalorien von CBum aus Kohlenhydraten, mehr als die meisten bei einem Fettabbauplan erwarten würden. Allerdings reicht diese Menge an Kohlenhydraten in etwa aus, um sein Training mit Energie zu versorgen, ohne überschüssige Energie zu liefern.
Schließlich ist Bumsteads Fettaufnahme mit etwa einem Fünftel seiner täglichen Kalorien relativ gering. Diese Makronährstoffverhältnisse zwingen seinen Körper dazu, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen und gleichzeitig reichlich Protein bereitzustellen, um einen Muskelabbau zu verhindern.
Aber nur weil diese Diät bei Chris Bumstead funktioniert, heißt das nicht, dass Sie sie kopieren oder auf Ihren Plan anwenden sollten. Stattdessen hängt die richtige Ernährung von Ihrer Körpergröße und -zusammensetzung, Ihrem Aktivitäts- und Trainingsprogramm sowie Ihren Fitnesszielen ab.
Klicken Sie auf die Links unten, um zu erfahren, wie Sie Ihren eigenen individuellen Ernährungsplan erstellen können, um Ihren Körper zu transformieren.
Essensplan kürzen
Bulk-Speiseplan
Chris Bumstead Workouts
Eine saubere und konsistente Ernährung ist der Hauptgrund dafür, dass Chris Bumstead Muskeln aufbauen und super muskulös werden kann. Aber auch im Fitnessstudio trainiert er fleißig mit muskelaufbauenden Krafttrainingseinheiten.
Manchmal verwendet Bumstead eine 6-tägige Push-Pull-Beine-Routine. Er sagt, er mag diese Routine, bei der jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert wird, um das Wachstum zu maximieren.
Chris Bumsteads Push-Pull-Legs-Routine
Bumstead folgt jedoch auch einer 5-tägigen Trainingsaufteilung, bei der er Rücken, Brust/Bizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur/Gesäßmuskulatur, Schultern/Trizeps und Quadrizeps trainiert. Bei dieser Routine handelt es sich um eine Art modifiziertes Bro-Split-Workout , bei dem er in jeder Sitzung ein bis zwei Körperteile trainiert.
Im Allgemeinen trainiert Bumstead 4–7 Übungen pro Muskelgruppe für 2–4 Sätze. Der Wiederholungsbereich liegt normalerweise im Hypertrophiebereich von 8 bis 12 , wobei einige Sätze mehr als 15 Wiederholungen umfassen.
Darüber hinaus macht Bumstead sein Training anspruchsvoller, indem er Drop-Sets und Supersets verwendet.
Hier sind Beispiele für Bumsteads Workouts.
Tag 1: Chris Bumstead Rückentraining
- Kreuzheben 4 x 10, 8, 8, Misserfolg
- Vorgebeugtes Langhantelrudern 4 x 12, 10, 10, 8
- Latzug mit breitem Griff 4 x 12-15 (Obersatz)
- Pulldowns mit geradem Arm 4 x 12-15
- Hantelreihen 4 x 15, 12, 10, 10
- Maschinenreihen 3 x 10
- Hyperextensionen 2 x fehlgeschlagen
Tag 2: Chris Bumstead Brust- und Bizepstraining
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 5 x 15, 15, 12, 12, 10
- Smith-Maschinenbankdrücken 4 x 12, 10, 8, 8
- Schräghantelflug 3 x 15, 12, 12
- Kabelfliege 3 x 12-15 (Obersatz)
- Liegestütze 3 x gescheitert
- Langhantelcurls 3 x 15 (Supersatz)
- Langhantelcurls umgekehrt, 3 x Misserfolg
- Maschinen-Prediger-Locken 3 x 10-12 (Drop-Sets)
- Hammercurls 2 x 8-10
Tag 3: Chris Bumstead Oberschenkel- und Gesäßmuskeltraining
- Liegende Beincurls 4 x 15
- Kreuzheben mit steifen Beinen 4 x 15-20
- Beincurls im Stehen 2 x 4-5 (Drop-Sets)
- Reverse Hack Squat 4 x 15-20
- Einbeinige Gesäßmuskel-Kickbacks 3 x 12-15
Tag 4: Chris Bumstead Schulter- und Trizepstraining
- Seitliches Hantelheben 3 x 15
- Kurzhantel-Schulterdrücken 3 x 12 (Obersatz)
- Langhantel-Frontheben 3 x 12
- Einarmiger hinterer Delt Fly mit Kabel 4 x 20, 14, 12, 12
- Aufrechte Reihen 3 x 15, 12, 12 (Obersatz)
- Seilzug 3 x 15, 12, 12
- Führen Sie seitliche Erhöhungen 3 x 15 durch
- Dips auf der Bank 4 x 12-15 (Obersatz)
- EZ-bar Schädelbrecher 4 x 12-15
- Langhantel-Schädelbrecher mit umgekehrtem Griff 4 x 8-10
- Einarmige Kabelrückschläge 3 x 12, 10, 8
Tag 5: Chris Bumstead Quad-Training
- Beinverlängerungen 3 x 15
- Kniebeugen 2 x 8 (schwer) 6 x 10-12 (leichter)
- Beinpresse 4 x 40, 30, 20, 10
- Beinstrecker 4 x 15 (Obersatz)
- Ausfallschritte im Stehen 4 x 6-8
Chris Bumstead Ergänzungen
Wie viele professionelle Top-Bodybuilder hat sich Chris Bumstead mit einem Nahrungsergänzungsmittelunternehmen zusammengetan, um seine eigene Produktlinie auf den Markt zu bringen. Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören ein Pre-Workout- und ein Proteinpulver.
CBUM Pre-Workout
Das Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel von Chris Bumstead heißt Thavage von Raw Nutrition. Der Name spielt mit Bumsteads Lispeln und der Art und Weise, wie er das Wort „savage“ ausspricht.
Im Gegensatz zu den meisten von Sportlern gesponserten Nahrungsergänzungsmitteln hat das Pre-Workout von CBum tatsächlich eine anständige Formulierung. Es enthält mehrere Vitamine und Elektrolyte sowie große Dosen der für Ausdauer und Pump wichtigen Aminosäuren.
Konkret enthält eine Portion mit zwei Messlöffeln 3,2 Gramm Beta-Alanin und 6 Gramm Citrullin. Ganz zu schweigen davon, dass es insgesamt 324 mg Koffein enthält.
CBUM-Protein
Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel im CBum-Sortiment ist ein Molkenisolat namens Itholate Protein . Auch hier spielt das „th“ auf Chris‘ einzigartige Rede an.
Diesmal bin ich jedoch von der Qualität des Nahrungsergänzungsmittels nicht beeindruckt. Es ist ein gewöhnliches Proteinpulver und hat mit nur 80 Gewichtsprozent eine für ein Isolat niedrige Proteinkonzentration. Obwohl ich gehört habe, dass die Aromen köstlich sind Asura Scans.
Mehr Chris Bumstead-Sachen
Jetzt kennen Sie die Größe, das Gewicht und die Körpermaße von Chris Bumstead. Und Sie haben einige Beispiele seiner Ernährung und seines Trainings gesehen.
Aber CBum verwendet nicht das ganze Jahr über die gleichen Trainingseinheiten oder Trainingsaufteilungen. Schauen Sie sich also die folgenden Artikel an, um mehr Trainingsmotivation zu erfahren!
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