Das Training, das ihn zum „Quadfather“ machte
Wenn Sie an einige der besten Beine im Bodybuilding denken , kommt Ihnen zweifellos der legendäre Bodybuilder Tom Platz in den Sinn, der selbst in seinem höheren Alter noch messerscharfe Beine hat . Der berüchtigte Bodybuilder der Goldenen Ära ist ein Mann, der wirklich an Hardcore-Training glaubte, wie beispielsweise seine Sätze bis zum Umfallen zu machen , und während einige sagen, dass dies nichts weiter als Schrottvolumen war , hatte und hat Platz fantastische Beine. Tom Platzs Beintraining ist berüchtigt und viele Leute versuchen es nachzumachen, und obwohl Sie auf YouTube Clips von Platzs Beinroutine finden können, wollten wir es für Sie aufschlüsseln.
Wer ist Tom Platz?
| Vollständiger Name: Tom Platz | ||
| Gewicht | Höhe | Geburtsdatum |
| 225-235 Pfund | 5’8″ | 1955 |
| Aufteilung | Epoche | Staatsangehörigkeit |
| Bodybuilding | 1970, 1980 | amerikanisch |
Tom Platz , der auch unter den Namen „The Golden Eagle“ und „The Quadfather“ bekannt ist, war ein Bodybuilder der 70er und 80er Jahre.Von 1979 bis 1986 stand er sogar auf der Bühne des Mr. Olympia und trat 1980 sogar gegen Arnold Schwarzenegger an. Obwohl Tom Platz nie einen Mr. Olympia gewann, ändert dies nichts daran, wie beeindruckend sein Körper auf der Bühne war, und er schaffte es sogar, 1981 einen dritten Platz zu erringen, was ein vollgepackter Olympia war. Platz‘ Bodybuilding-Karriere wird von den Fans des Sports noch immer in Erinnerung behalten und gefeiert, und viele streben danach, mit der gleichen Intensität wie er zu trainieren.
Platz war 1,70 m groß und wog in seiner Blütezeit angeblich zwischen 102 und 106 kg, wobei sein Beinumfang mehr als 76 cm betrug . Viele Leute sagen, dass ihm das auf der Olympia-Bühne zum Verhängnis wurde, weil Platz eher unten als oben schwer war und ihm die Muskelsymmetrie fehlte .
Also, wie hat er seine Beine in die richtige Position gebracht?
Tom Platz Beintraining
Dann sind Sie hier richtig: Das Training, das Tom Platz absolviert hat, um seine berüchtigten Beine aufzubauen:
| Übung | Sätze | Wiederholungen |
| Kniebeugen | 8-12 | 5-50 |
| Hackenkniebeuge | 5 | 10-15 |
| Beinstrecker | 5-8 | 10-15 |
| Beinbeugeübungen im Liegen | 6-10 | 10-15 |
| Wadenheben im Stehen | 3-4 | 10-15 |
| Wadenheben im Sitzen | 3-4 | 10-15 |
Nachdem Sie nun das Training gesehen haben, wollen wir jedes Teilstück aufschlüsseln.
Kniebeugen
Viele von Ihnen denken jetzt vielleicht, dass ein Standardprogramm von 5 x 5 oder Sätze von 8-12 das Richtige für Kniebeugen sind . Diese sind zwar effektiv, aber Tom Platz führt seine Kniebeugen bis zum Muskelversagen aus , was zwar definitiv schwierig ist, aber eine effektive Methode zum Muskelaufbau darstellt. Er ist einer der größten Kniebeugen-Anhänger auf diesem Planeten. Seine Form war tadellos und sie haben bei ihm offensichtlich funktioniert.
Aber Platz legte die Stange nicht einfach auf seinen Rücken und machte die Bewegungen, zählte seine Wiederholungen und wartete, bis er fertig war. Er spürte bei jeder Wiederholung die Verbindung zwischen Geist und Muskeln , und man kann auf seinen Bildern und Videos sehen, dass er mit vollem Bewegungsumfang und guter Form in die Hocke geht und dabei so tief geht, wie er kann. Je tiefer die Hocke, desto stärker wird die gesamte Beinstrecke gedehnt, wodurch mehr Muskelfasern beansprucht werden.
Ganz zu schweigen davon, dass Platz Kniebeugen mit hoher Stange statt mit niedriger Stange macht . Dabei liegt die Hantel höher auf seinen Schultern , was ihm ermöglicht, den Rücken aufrechter zu halten und eine stärkere Aktivierung des Quadrizeps zu erreichen, im Gegensatz zu Kniebeugen mit niedriger Stange, bei denen mehr Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur beansprucht werden, was in jedem Fall seine körperliche Verfassung verbessert.
Erwähnenswert ist auch, dass Platz bei seinen Kniebeugen nicht einfach ein einfaches Programm durchführt. Stattdessen führt Tom Platz eine große Anzahl von Kniebeugensätzen mit verschiedenen Wiederholungsbereichen durch, darunter viel Training mit hohem Volumen , das den Muskel wirklich schockiert und ihn zur Anpassung zwingt. Niedrigere Wiederholungsbereiche mit höherem Gewicht helfen ihm beim Kraftaufbau, während höhere Wiederholungsbereiche jede Faser ermüden und das Wachstum stimulieren.
Bedenken Sie, dass seine Sätze mit vielen Wiederholungen nicht nur leicht, sondern immer noch schwer waren und er sie bis zum Umfallen durchführte.
Kniebeugen
Die nächste Übung in Tom Platzs Beintraining sind Hack Squats . Hack Squats sind im Wesentlichen eine umgekehrte Beinpresse, bei der der Schlitten auf Ihren Schultern liegt, eine Position, die in gewisser Weise der High-Bar-Kniebeugetechnik ähnelt, bei der Ihr Rücken aufrechter bleibt. Obwohl Tom Platzs Beintraining außer einem Gürtel keine Hebegeräte beinhaltete, belastet Hack Squats die Knie stark und die Verwendung hochwertiger Kniebandagen verbessert die Kompression und Unterstützung.
Um die Quadrizeps noch stärker zu isolieren und zu betonen, verwendet Platz eine tiefe Fußstellung und einen engen Stand, der die Stellung bei Sissy Squats nachahmt. Und er strebt bei dieser Übung 10-15 Wiederholungen an, was letztendlich bis zum Muskelversagen geht.
Beinstrecker
Als Drittes auf der Liste von Tom Platzs Beinübungen stehen die Beinstrecken, um die Quadrizeps wirklich zu trainieren. Dies ist eine Isolationsübung, das heißt, sie konzentriert sich auf eine bestimmte Muskelgruppe, in diesem Fall auf die Quadrizeps. Die Beinstrecker zwingen Ihre Quadrizeps, ohne Unterstützung der Oberschenkelrückseite oder des Gesäßes zu arbeiten.
Bei 5-8 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen brauchen Sie möglicherweise Hilfe beim Abheben von der Beinstreckermaschine, da diese 10-15 Wiederholungen über das Muskelversagen hinausgehen und Muskelermüdung verursachen sollten. Dies sind nicht nur 10-15 leichte Wiederholungen, sondern Sie sollten die letzten paar Wiederholungen kaum schaffen. Tom würde sogar über das Muskelversagen hinausgehen und Teilwiederholungen machen, nachdem er bei seinen vollen Wiederholungen versagt hatte.
Beinbeugeübung im Liegen
Der liegende Beinbeuger ist ein Favorit von Tom Platz und ist die Hauptübung, die er für die Beinbeuger gemacht hat, aber er behandelt sie nicht anders als die anderen Übungen. Er behandelt sie mit der gleichen Intensität wie die anderen Übungen, indem er innerhalb dieses Wiederholungsbereichs von 10-15 Wiederholungen bis zum Muskelversagen schwer geht und dann darüber hinausgeht, alles innerhalb von 6-10 Sätzen.
Wadenheben im Stehen
Was die Waden betrifft , würde Tom Platz mit Wadenheben im Stehen beginnen, um eine schöne, volle Dehnung zu erreichen und den oberen Teil der Waden zu entwickeln. Platz macht 3-4 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen und stellt sicher, dass er den Muskel wirklich dehnt.
Wadenheben im Sitzen
Die letzte Übung von Tom Platzs Beintraining ist das sitzende Wadenheben für die darunter liegenden Wadenmuskeln. Wie beim stehenden Wadenheben führt Platz 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch kuken.
Ist Tom Platz‘ Beintraining im Junk-Volumen?
Viele Leute werden jetzt sagen, dass Tom Platz’ Beintraining viel Junk-Volumen beinhaltete und dass niemand es ohne Steroide durchhalten kann. Platz hat jedoch über seinen Steroidzyklus gesprochen und dieser war sehr minimal, insbesondere im Vergleich zu vielen Bodybuildern von heute. Außerdem trainierte Tom Platz seine Beine nur einmal pro Woche , sodass er zwischen den Trainingseinheiten volle sieben Tage Zeit zum Ausruhen und Erholen hatte, was ihm ermöglichte, beim Training seiner unteren Körperhälfte alles zu geben. Dieser Trainingsstil ähnelt dem Training von Mike Mentzer , das hart war und aus schweren Gewichten mit Sätzen bis zum Muskelversagen bestand.
Dies lässt den Schluss zu, dass es sich möglicherweise nicht um Junk-Volumen handelte.
Platz’s Beintrainingstipps
Es gibt ein paar Ratschläge von Tom Platz zum Beintraining, die es auf jeden Fall wert sind, beachtet zu werden.
Du MUSST in die Hocke gehen
Wie gesagt, Platz ist ein großer Befürworter der Kniebeuge. Er hat gesagt, dass sie ein Grundpfeiler für den Aufbau großer Beine ist und Bewegungen wie die Beinpresse nicht annähernd so optimal sind.
Hohe Lautstärke verwenden
Indem er alles bis zum Muskelversagen ausführte, machte Platz viele Wiederholungen innerhalb seiner Sätze. 5 x 5 Programme waren nicht sein Ding, stattdessen führte er jede Bewegung aus, bis er nicht mehr konnte.
Sie müssen scheitern
Es ist offensichtlich, dass er dafür plädierte, seine Wiederholungen bis zum Muskelversagen durchzuführen, aber er drängt einen wirklich dazu, aus seiner Komfortzone auszubrechen, bis zu dem Punkt, an dem man nicht mehr weiß, ob man die Wiederholung schaffen wird oder nicht. Wenn man aus seiner Komfortzone herauskommt, wächst man.
Zusammenfassung des Beintrainings von Tom Platz
Insgesamt werden viele Leute Tom Platz ansehen und sagen, dass diese Beine hauptsächlich Steroiden und genetischen Ursachen zu verdanken sind . Wenn man sich jedoch die Arbeit ansieht, die er in sie gesteckt hat, erkennt man, dass dort sein Wachstum und sein Erfolg begründet sind.
Werden Sie Tom Platzs Beintraining ausprobieren? Lassen Sie uns in den Kommentaren unten wissen, was Sie davon halten. Folgen Sie Generation Iron außerdem auf Facebook, Twitter und Instagram .