Preacher Curls sind eine wichtige Übung für das Armtraining, um einen größeren und stärkeren Bizeps aufzubauen. Das Besondere an Preacher Curls ist die Isolation, die eine direktere Muskelaktivierung des Bizeps ermöglicht und so zu einem definierteren und stärkeren Körperbau führt. Wir sprechen über die Vorteile von Preacher Curl und warum Sie diese effektive Bizepsübung in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten.

Was sind Preacher Curls? 

Der Preacher Curl ist eine Variante des traditionellen Bizepscurls. Im Gegensatz zum Stehen ist der Preacher Curl eine kontrollierte und isolierte Bewegung, die mit einer SZ-Stange auf einer Preacher-Bank ausgeführt wird. Ihre Ellbogen liegen ergonomisch in einem 45-Grad-Winkel auf einem Armpolster, was eine stärkere Isolation und Konzentration auf den Bizeps ermöglicht.

Beim Preacher Curl werden folgende Muskeln beansprucht

Offensichtlich ist der Preacher Curl eine Bewegung, die sich auf den Bizeps konzentriert. Allerdings trainiert der Preacher Curl auch die Unterarme als sekundäre unterstützende Muskelgruppe sowie die Schultern und Schultergelenke, um die Stange und den Curl zu nutzen.

Vorteile von Preacher Curl

1. Stärke

Widerstandstraining und das Bewegen schwerer Lasten gegen die Schwerkraft führen unweigerlich zu mehr Kraft. Wie bei jedem Widerstands- oder Krafttraining mit progressiver Überlastung und Periodisierung wird Ihr Körper mit zunehmendem Training systematisch mehr Kraft aufbauen.

2. Größere Bizeps

Isolierte Bewegungen sind Übungen, die sich speziell auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Preacher Curls isolieren den Bizeps und unterstützen so die Muskelproteinsynthese, also den Muskelaufbauprozess, um Muskelgröße und -kraft zu steigern. Die meisten Bizepsübungen sind isoliert, doch mit der abgewinkelten Preacher Bench können Sie sich während der gesamten Bewegung voll auf Ihren Bizeps konzentrieren und so den Bewegungsumfang und die Zeit unter Spannung erhöhen – zwei Schlüsselvariablen für Muskelwachstum. 

3. Definierter Körperbau 

Isolierte Bewegungen oder Zusatzübungen, wie ich sie gerne nenne, helfen dabei, einen definierteren und runderen Körper zu entwickeln. Preacher Curls können deinen Körper positiv beeinflussen, indem sie deinen Bizeps stärken und dir so eine ausgeglichene Ästhetik und kräftigere Arme verleihen.

Wie man Preacher Curls macht 

Schnappen Sie sich eine SZ-Stange und beginnen Sie mit einem handlichen, aber relativ leichten Gewicht.

Halte die SZ-Stange im engen Griff (innerer Griff). Deine Handflächen zeigen nach vorne und sind aufgrund der Stangenform leicht nach innen geneigt.

Positionieren Sie Ihre Oberarme und Brust gegen das Polster der Scottbank, während Sie die SZ-Stange am höchsten Punkt der Bewegung halten.

Atmen Sie ein und ziehen Sie die Stange langsam nach unten. Halten Sie dabei Ihren Bizeps in einer Linie mit der Stange, bis Ihre Arme und Ihr Bizeps vollständig gestreckt sind.

Spanne beim Ausatmen deinen Bizeps an, um das Gewicht nach oben zu heben, bis er vollständig angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Spanne deinen Bizeps fest an und halte diese Position. Wiederhole die Übung.

Wiederholen Sie die Übung so oft, wie vorgeschrieben. 

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Preacher Curls: Zum Mitnehmen

Einer der größten Vorteile des Preacher Curls in deinem Training ist die Isolation, der Bewegungsumfang und die Zeit unter Spannung, die zu einem größeren Muskel- und Kraftzuwachs beitragen können. Integriere den Preacher Curl in dein Armtraining und trainiere deinen Bizeps.