Die narrow clavicles, ursprünglich Schulterknochen genannt, liegen vorne. Tatsächlich befinden sie sich zwischen Schulterblatt und Brustbein. Jeder Mensch hat in der Regel zwei Schlüsselbeine, eines rechts und eines links.
Sie zählen zu den langen, horizontal verlaufenden Knochen des Körpers.
Es ist zu beachten, dass dieser Körperteil auch eine Art Privileg und ästhetisches Erscheinungsbild darstellt. Manche Menschen haben von Natur aus ein schönes und markantes Schlüsselbein, während andere kein markantes Schlüsselbein haben. Heutzutage gibt es jedoch verschiedene Übungen, die sehr hilfreich sein können, um das Schlüsselbein hervorzuheben.
Das Schlüsselbein ist einer der wichtigsten Knochen des Schultergelenks und spielt eine entscheidende Rolle im Körper. narrow clavicles stützen die Schulter und tragen zusammen mit dem Dickerschen Schlüsselbein zu mehr Stabilität und Kraft im Schultergelenk bei.
Es schützt außerdem die Nerven und Blutgefäße in Hals und Schulter. Bleiben Sie dran für weitere Informationen zu narrow clavicles.
Was sind narrow clavicles?
Im Allgemeinen sind Schlüsselbeine lange, leicht gebogene Knochen, die die Arme mit dem Körper verbinden. Sie befinden sich beidseitig am Hals. Die Schlüsselbeine tragen wesentlich zur Beweglichkeit des Schulterblatts bei und helfen dem Körper somit, bei Bewegungen die richtige Position einzunehmen.
Der Begriff „Schlüsselbein“ leitet sich vom englischen Wort für „kleiner Schlüssel“ ab, da es Ähnlichkeit mit einem Schlüssel hat und nach einem ähnlichen Prinzip funktioniert. Dreht man einen Schlüssel, bewegt sich das Schloss; bewegt sich der Arm, dreht sich das Schlüsselbein um seine Achse und ermöglicht so die Bewegung.
Natürlich ist auch zu erwähnen, dass dieses Schlüsselbein aufgrund seiner empfindlichen Lage Verletzungen erleiden kann. Solche Verletzungen entstehen hauptsächlich bei Sport- oder Autounfällen. Manche Kinder erleiden bereits bei der Geburt angeborene Verletzungen. Vielleicht haben Sie sich schon einmal gefragt, woraus das Schlüsselbein besteht. Tatsächlich besteht es aus mehreren Schichten von Zellen und Proteinen.
Sie bestehen aus einer harten Außenschicht oder Schale und einer schwammartigen Innenschicht oder einem Knochengerüst. Die Hauptaufgabe dieser Knochen ist der Schutz des Oberkörpers und ihre wichtige Rolle bei der Bewegungssteuerung. Sie stabilisieren die Schultern und ermöglichen die Gewichtsverteilung des Oberkörpers auf Kopf, Nacken, Rücken und Brustkorb.
1. Breites vs. schmales Schlüsselbein
Wenn es darum geht, den Traumkörper zu formen, gibt es viele verschiedene Aspekte zu beachten. Vielleicht haben Sie aber noch nie an narrow clavicles als mögliche Ursache für einen Traumkörper gedacht. Wahrscheinlich haben Sie sich eher Gedanken darüber gemacht, wie Sie Ihre Brust vergrößern, Ihre Schultern verbreitern oder Ihre Oberkörperkraft steigern können. Gerade für Männer gehören diese Ziele, neben einer größeren Brust, zu den beliebtesten Fitnesszielen im Fitnessstudio.
Viele der genannten Kleidungsstücke wirken nur dann schön, wenn das Schlüsselbein schmal ist. Doch was genau bedeutet es, ein breites oder schmales Schlüsselbein zu haben?
Tatsächlich ist es erwähnenswert, dass die Breite des Schlüsselbeins ausschließlich vom Verhältnis seiner Länge zur Taille abhängt. Männer haben im Allgemeinen längere Hüften und breitere Schultern als Frauen. Die Breite des Schlüsselbeins ist hauptsächlich genetisch bedingt.
Obwohl sich die Schlüsselbeine von der Kindheit bis zur Pubertät entwickeln, beschleunigt sich ihr Wachstum bei Männern nach der Pubertät zwischen dem 13. und 18. Lebensjahr. Es ist wichtig zu wissen, dass narrow clavicles nicht automatisch kleine und kurze Schlüsselbeine bedeuten und dass Menschen mit diesem Schlüsselbeintyp keine breiten Schultern haben können. Das ist ein Irrtum.
Ein bekanntes Beispiel ist der siebenfache Mr. Olympia Phil Heath, der für seine beeindruckenden Leistungen im Bodybuilding berühmt wurde. Obwohl er im Verhältnis zu seinem Körperbau keine langen oder großen Schlüsselbeine hatte, erreichte er durch intensives Training dennoch sehr breite Schultern.
2. Kleines Schlüsselbein
Wie bereits erwähnt, gibt es schmale und breite Schlüsselbeine. Doch wie lässt sich feststellen, ob ein Schlüsselbein schmal oder breit ist? Das Schulter-Rücken-Verhältnis, auch Adonis-Verhältnis genannt, kann dabei helfen. Das ideale Schulter-Taillen-Verhältnis bei Männern liegt bei etwa 6,1. Das bedeutet, dass die Schultern in der Regel deutlich breiter als die Taille sind, was Männern eine schlanke Figur verleiht.
Bei Frauen ist dieses Schulter-Taillen-Verhältnis etwas niedriger und liegt bei etwa 1,4. Ist Ihr Verhältnis deutlich niedriger, haben Sie wahrscheinlich schmalere Schultern. Wie bereits erwähnt, gibt es viele Möglichkeiten, die Schulterbreite auszugleichen, wodurch Sie breiter wirken.
Übungen wie die für den dorsalen und frontalen Deltamuskel, die Schultergelenke und der Latismus dorsi können das Erscheinungsbild schmaler Schlüsselbeine verbessern. Gezieltes Schultertraining kann die Muskelfasern stärken, Körperfett reduzieren und Verletzungen, einschließlich Rotatorenmanschettenrissen, vorbeugen.
Anatomie des Schlüsselbeins
Obwohl manche Schlüsselbeine schmal oder breit sind, ist das Schlüsselbein eines Erwachsenen im Allgemeinen etwa 15 cm lang und liegt im oberen Brustbereich, im vorderen Schulterbereich. Es verläuft horizontal und verbindet die Bänder des Brustbeins in der Mitte des Brustkorbs mit dem Schulterblatt. Bei narrow clavicles ist es meist lang und liegt knapp unter der Hautoberfläche, wodurch es verletzungsanfälliger sein kann.
Kinder, Jugendliche und Sportler sind häufiger von solchen Verletzungen betroffen, beispielsweise von Schulterverletzungen oder Schulterluxationen. Erwachsene, insbesondere ältere, sind eher anfällig für Stürze und Knochenbrüche. Zu den Verletzungen und Brüchen, die bei narrow clavicles auftreten können, gehören:
Schlüsselbeinbruch
Bei dieser Verletzungsart bricht das Schlüsselbein an einer oder mehreren Stellen. Ein Arzt spricht von einer Schlüsselbeinluxation, wenn die Bruchenden nicht in einer Linie liegen.
Die Schulter ist abgetrennt
Zu den weiteren Verletzungen, die bei narrow clavicles auftreten können, gehört eine Schultereckgelenkssprengung. Dabei reißen oder trennen sich Schulterblatt und Schulterblatt voneinander. Eine solche Genicksprengung beeinträchtigt das Gleichgewicht des Schlüsselbeins und verursacht Schmerzen sowie Schwellungen unter der Haut.
Natürlich können bei narrow clavicles auch andere Verletzungen auftreten, wie zum Beispiel:
- Arthritis
- Knochenkrebs
- Brustentzugssyndrom
Häufige Anzeichen und Symptome der Schlüsselbeinerkrankung
Schmerzen gehören im Allgemeinen zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen der Erkrankung. Weitere häufige Anzeichen und Symptome eines schmalen Schlüsselbeins sind:
- Inflation
- Unfähig beim Heben der Arme oder Greifen
- Besitz
- Blutergüsse oder Verfärbungen
- Vorstehende Wucherung in der Nähe des Schlüsselbeins
Gängige Tests zur Überprüfung des Zustands enger Schlüsselbeine
Bei Symptomen einer Schlüsselbeinverletzung oder verschiedenen Schlüsselbeinerkrankungen sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Bei einem schmalen Schlüsselbein werden in der Regel verschiedene Tests durchgeführt, darunter:
- Röntgenstrahlen
- MRT-Bildgebung
- Computertomographie
Gängige Behandlungsmethoden für das Schlüsselbein
Die Behandlung von Schmerzen und/oder Verletzungen des Schlüsselbeins hängt ganz von der Art des Problems ab. Generell empfehlen wir jedoch folgende Behandlungen für diese Art von Verletzungen:
- Schonen Sie Ihre Schulter oder bleiben Sie ruhig, bis der Knochen verheilt ist. Ihr Arzt kann Ihnen auch einen speziellen Gürtel empfehlen.
- Eine weitere gängige Behandlungsmethode ist die Anwendung von Eisbeuteln für jeweils etwa 20 Minuten.
- In diesen Fällen können Ihnen auch rezeptfreie Schmerzmittel, einschließlich Profen, helfen.
- Bei einem Schlüsselbeinbruch kann eine Operation erforderlich sein, um die Knochen wiederherzustellen und sie an ihrem Platz zu fixieren.
Möglichkeiten zur Pflege des Schlüsselbeins
Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Skelett und insbesondere narrow clavicles schützen können:
- 1. Treiben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang Sport, z. B. Spazierengehen, Joggen oder Tennis.
- 2. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D und Kalzium für starke Knochen.
- 3. Kräftigen Sie Ihre Knochen durch Krafttraining.
- 4. Gehen Sie Treppen besonders vorsichtig hinunter und vermeiden Sie Stürze.
- 5. Verzichten Sie auf das Rauchen und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
- 6. Tragen Sie bei Aktivitäten, die ein Risiko für Ihren Körper darstellen könnten, unbedingt Schutzausrüstung. Vergessen Sie beispielsweise nicht, beim Radfahren einen Helm zu tragen.
Schmale Schultern bei Frauen und Männern
Nachdem Sie nun mit narrow clavicles vertraut sind, ist es wichtig zu wissen, dass sich die durchschnittliche Schulterbreite im Laufe der Zeit verändern kann. Ohne neue Messungen an einer sehr großen und heterogenen Bevölkerungsgruppe lässt sich kein präziser Durchschnittswert angeben. Basierend auf den in den letzten Jahren durchgeführten Messungen des Schulterumfangs möchten wir Ihnen jedoch eine allgemeine und natürlich relative Statistik zu schmalen Köpfen bei Männern und Frauen präsentieren.
Forscher in den USA geben an, dass die durchschnittliche Schulterbreite bei Männern etwa 41 Zentimeter (16 Zoll) und bei Frauen etwa 36 Zentimeter (14 Zoll) beträgt. Je nachdem, wofür die Schulterbreite gemessen wird, können auch die Messmethoden variieren. Die Schulterbreite ist bis zu einem gewissen Grad veränderbar. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Knochenstruktur des Körpers genetisch bedingt und daher nicht veränderbar ist.
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Dies schließt auch die Schlüsselbeine mit ein. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, die Schultermuskulatur zu entwickeln und zu stärken. Beispielsweise können Sie mit unterschiedlichen Trainingsmethoden Ihre Schultern kräftiger und breiter machen und ihnen ein ästhetischeres Aussehen verleihen.
Beachten Sie, dass für das gewünschte Ergebnis Ihre Schultern von vorne, von der Seite und von hinten gut verbreitert sein müssen. Dies kann auch helfen, gerundete oder geschwungene Schultern zu korrigieren.
In diesem Artikel haben wir versucht, Ihnen narrow clavicles vorzustellen. Das Schlüsselbein ist einer der wichtigsten und natürlich auch attraktivsten Knochen des Körpers, kann aber auch als schmal, klein oder breit wahrgenommen werden. Wichtig ist, dass Sie durch verschiedene Übungen dazu beitragen können, dass Ihre Schlüsselbeine besser zur Geltung kommen und Ihr Körper attraktiver wirkt.