Die meditative Lotus Position oder Padmasana gilt in den alten Schriften als „Zerstörer von Krankheiten“ und ist das Herzstück des Yoga. Erfahren Sie mehr über diese wohltuende Haltung.
Egal, ob Sie Ihren Tag mit einer Yoga-Sitzung beginnen oder gerade erst Wellness, Meditation und Yoga entdecken, Sie kennen den Lotussitz oder Padmasana als eine der Kernübungen, die die Grundlage für die Ausübung von Yoga bilden. Padmasana oder der Lotussitz symbolisiert die blühende Lotusblume aus dem schlammigen Wasser und ist für viele Vorteile bekannt. Es ist eine sitzende Haltung mit gekreuzten Beinen, die zur Meditation eingenommen wird, um einen ruhigen Geist zu erfahren und zahlreiche körperliche Probleme zu lindern. Basierend auf unserer Expertise haben wir einen ganzheitlichen Leitfaden erstellt, der alles über die Variationen, Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen im Zusammenhang mit dem Lotussitz im Yoga erklärt.
Schritte zur Ausführung der Lotus-Yoga-Pose
Für einen vollständigen Lotussitz sind Hüftbewegung, Drehung und Flexibilität unerlässlich. Der Bewegungsbereich der oberen Oberschenkelmuskulatur oder des Femurs ist ebenso wichtig. Es muss beachtet werden, dass nicht jeder anatomisch in der Lage ist, den Lotussitz einzunehmen. Wenn Sie versuchen, den Lotussitz einzunehmen, können Sie mit einigen Dehnungsübungen beginnen, die Ihre Hüften öffnen. Für eine vollständig geerdete Haltung und eine korrekte Ausrichtung können Sie die folgenden Schritte befolgen.
- Setzen Sie sich zunächst auf den Boden oder auf Ihre Matte und strecken Sie beide Beine vor sich aus. Achten Sie immer darauf, dass die Wirbelsäule aufrecht ist.
- Beugen Sie als nächstes Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihre Füße mit der Sohle nach oben auf den linken Oberschenkel. Bringen Sie den Fuß so fest wie möglich in die linke Hüftfalte, Richtung Bauch. Wenn Sie Ihren linken Fuß unter den rechten Oberschenkel stecken, ist dies eine halbe Lotus Position. Viele Menschen, darunter auch Experten, bevorzugen manchmal diese Pose, da sie einfacher durchzuführen ist, die Effizienz erhöht und nicht viel Hebelwirkung auf Knien oder Knöcheln ausübt.
- Für einen vollen Lotussitz wiederholen Sie den gleichen Schritt und legen die linke Ferse auf Ihren rechten Oberschenkel. Sie können Ihre Hände verwenden, um das gebeugte Bein anzuheben, zu stützen und es auf dem Oberschenkel zu fixieren.
- Jetzt, da beide Beine überkreuzt sind und die Füße richtig positioniert sind, rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und den Kopf gerade.
- Halten Sie die Position kurz und legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie oder in Gyan Mudra . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Der Lotussitz oder Padmasana ist auch eine vorbereitende Pose, die andere Arten von Haltungen ermöglicht. Es gibt eine Vielzahl von abgewandelten Posen, die aus dem Lotussitz hervorgehen. Hier sind einige, die weit verbreitet sind und auch für Anfänger geeignet sind.
3 Variationen der Lotushaltung
1. Einfache Pose (Sukhasana)
Dies ist eine relativ einfachere Variante des Lotus. Es ist eine Sitzhaltung mit gekreuzten Beinen, die den Rumpf, die Rückenmuskulatur, die Hüftbeweglichkeit und die Bauchmuskulatur beansprucht. Um diese Pose einzunehmen, legen Sie zunächst Ihre Beine nach vorne, während Sie auf der Matte sitzen. Beugen Sie nun Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Beine näher an den Bauch, indem Sie jeden Fuß unter den gegenüberliegenden Oberschenkel stecken. Dies sollte sich angenehm anfühlen, also entspannen Sie Ihre Füße und halten Sie Ihr Becken in einer neutralen Position. Am besten strecken Sie Ihr Steißbein, rollen Ihre Schultern nach hinten und drücken Ihre vorderen Rippen nach vorne, ohne sie zu weit auszudehnen.
2. Halber Lotussitz (Ardha Padmasana)
Wie der Name schon sagt, ist diese Pose buchstäblich eine teilweise Lotuspose. Sie beansprucht den Rücken, indem sie ihn stärkt, öffnet die Hüften und dehnt Knie, Knöchel und Oberschenkel. Die sitzende Haltung gilt als einfachere Version der traditionellen Lotuspose und eignet sich für Personen mit geringerer Flexibilität, insbesondere im Unterkörper. Bei dieser Asana wird nur ein Fuß angehoben und mit Knie- und Hüftrotation auf den gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt, während der andere Fuß auf dem Boden bleibt und unter dem Oberschenkel ruht.
3. Halbgebundene Lotusbaum-Pose (Ardha Baddha Padma Vrikshasana)
Diese stehende Pose ist eine Kombination aus Lotus- und Baumpose. Die Hüftöffnungsvariante beansprucht den Rumpf zum Balancieren und stärkt die Bauchmuskeln. Dabei müssen Sie eines Ihrer Beine in eine Halb Lotus Position ziehen, während Sie das Körpergleichgewicht auf einem Bein halten. Diese Asana ist eine großartige, anfängerfreundliche Pose, um die Außenrotation der Hüften leicht zu ermöglichen. Das Üben dieser Pose stärkt die Oberschenkel, Waden, Knöchel, Gesäßmuskeln und die Wirbelsäule.
Das Praktizieren von Yoga, insbesondere der Lotus Position, hat eine Reihe von körperlichen Vorteilen, die je nach Ausführung variieren. Diese Posen helfen auch beim Stressabbau, verbessern die Konzentration, fördern die Entspannung und haben zahlreiche Vorteile für die geistige und spirituelle Gesundheit. Hier ist eine Zusammenfassung einiger der bekanntesten und am weitesten verbreiteten Vorteile.
Die wichtigsten Vorteile des Übens der Lotushaltung
1. Reduziert Knieschmerzen
Die Lotushaltung oder Padmasana lindert nachweislich Schmerzen und Schwellungen in Kniegelenken und Beinen, die durch Arthritis verursacht werden können. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Üben dieser Haltung dazu beiträgt, den Prozess der seitlichen Kniebeugung zu verlangsamen ( 1 ).
2. Erhöht das Energieniveau
Bei regelmäßiger und längerer Übung der Lotushaltung konnte beobachtet werden, dass das Energieniveau des Körpers zunimmt, insbesondere im Vergleich zu Personen, die auf einem Stuhl sitzen. Die Lotushaltung kann körperliche und haltungsverbessernde Vorteile haben ( 2 ). Diese Haltung fördert auch die geistige Entspannung, indem sie Gemütlichkeit hervorruft.
3. Hilft bei der Aufrechterhaltung der Stabilität
Die Lotushaltung hilft dabei, den Druck auf die untere Wirbelsäule zu verteilen, sodass der Körper länger ruhig bleiben kann. Sie hilft dabei, die Körperbasis zu sichern, indem sie Rumpf und Kopf umfasst killing eve.
4. Verbessert die Verdauung
Da die Lotushaltung die Durchblutung fördert, kommt es zu einer verstärkten Durchblutung im Unterkörper und im Beckenbereich. Dies verbessert die Verdauung, lindert Verstopfung und hilft bei der Aufrechterhaltung des Körpergewichts ( 3 ).
5. Wirksam bei Diabetes
Padmasana ist eine der verschiedenen Yoga-Stellungen, die wegen ihrer positiven Wirkung auf Diabetes Typ 2 empfohlen werden. Eine systematische Überprüfung von Studien hat ergeben, dass die Massage der Bauchspeicheldrüse durch eine Reihe von Asanas, einschließlich Padmasana, die Insulinausschüttung fördert ( 4 ).
6. Nützlich für drei Körpersäfte
Man geht davon aus, dass man frei von Krankheiten ist, wenn die drei Körpersäfte im Gleichgewicht sind. Diese drei sind nämlich Wind, Galle und Schleim. Padmasana oder die Lotushaltung hilft dabei, sie im Gleichgewicht zu halten und Krankheiten wie Asthma und Magenprobleme zu vermeiden ( 3 ).
Tipps zur richtigen Ausführung der Lotushaltung
Auch wenn Sie die Schritte befolgen und auf Ihren Lehrer hören, ist die Lotushaltung nicht leicht zu erlernen. Beachten Sie die folgenden Punkte, um jegliche Art von Überanstrengung, Verletzung oder Stress zu vermeiden.
- Achten Sie auf Ihren Körper : Das Wichtigste, das Sie beachten sollten, ist, dass die Lotushaltung oder Padmasana nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie Anfänger sind, ist eine leichte Verspannung in den Knien und Hüften unvermeidlich. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen und extreme Beschwerden verspüren, sollten Sie es am besten noch einmal versuchen, nachdem Sie einige Hüftöffnungsübungen durchgeführt haben.
- Überprüfen Sie Ihre Atemtechnik : Die Art und Weise, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren, hat großen Einfluss auf die Übungen, die Sie durchführen. Die Asanas im Yoga hängen stark von der Atemtechnik ab. Achten Sie darauf, dass Sie während der Lotushaltung gleichmäßig durch die Nase ein- und ausatmen. Es wird empfohlen, beim Ausatmen die Luft zu strecken.
- Korrigieren Sie Ihre Schultern: Um das Ergebnis der Pose zu verbessern, setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie Ihre Schultern. Rollen Sie sie nun nach hinten und ziehen Sie sie nach unten. Dies hilft, die Spannung in Ihren Schultern zu lösen und die Durchblutung zu steigern. Halten Sie Ihren Hals gestreckt und blicken Sie nach vorne, auch wenn Ihre Augen geschlossen sind.
Fazit
Die perfekte Lotus Position zu erreichen, ist ein gefeierter Fortschritt auf der Yoga-Reise. Padmasana ist gleichbedeutend mit Geduld und Übung, da diese Haltung etwas Zeit, Beständigkeit und viel Flexibilität erfordert. Da sie eine Reihe von Vorteilen hat, strebt jeder Yoga-Praktizierende danach, die Lotus Position einzunehmen. Sie verringert Muskelverspannungen, beruhigt und entspannt den Geist und bietet viele weitere körperliche und geistige Vorteile. Am besten probieren Sie dies mit einem Lehrer aus und beginnen Sie mit vielen hüftöffnenden Übungen. Beachten Sie jedoch immer, dass die Lotus Position mit viel Selbstbewusstsein geübt werden muss, wenn die Außenrotation der Hüfte nicht für jeden möglich ist.
Häufig gestellte Fragen
Ja, wenn es für den Praktizierenden angenehm ist und keine starken Schmerzen oder Belastungen in Knie und Knöchel verursacht, kann man im Lotussitz sitzen. Die einfache Version des Lotussitzes oder des halben Lotussitzes kann ebenfalls praktiziert werden.
Die Lotushaltung wird auf Sanskrit als Padmasana bezeichnet, wobei Padma Lotus und Asana Sitzen bedeutet. Diese Haltung steht für das Erblühen von Lotusblumen über schlammigem Wasser und symbolisiert Wachstum und Erleuchtung.