Beim dry brushing wird der Körper sanft mit einer Naturborstenbürste massiert, um die Haut zu peelen, das Lymphsystem anzuregen und die Durchblutung zu fördern. Dieses Selbstpflegeritual hat im Laufe der Jahre an Popularität gewonnen, ist aber eigentlich eine alte ayurvedische Heilmethode aus Indien.
Auch heute noch wenden Ayurveda-Praktiker das dry brushing mit Rohseidenhandschuhen – Garshana („Reibung durch Reiben“) genannt – als Lymphmassage- und Peeling-Behandlung an.1dry brushing ist eine relativ einfache Methode, die Sie zu Hause anwenden können, um Ihr Hautbild zu verbessern. Es gibt jedoch keine fundierten Forschungsergebnisse, die belegen, dass die potenziellen lymphatischen Vorteile des dry brushing auch entgiftende Eigenschaften haben.
Hier erfahren Sie, was wir über die Vorteile des dry brushing wissen und wie Sie damit beginnen können.
Peelt die Haut
Dry brushing ist eine mechanische Peeling-Technik, die manchmal auch als physikalisches Peeling bezeichnet wird. Beim physikalischen Peeling werden abgestorbene Hautzellen von der Hautoberfläche (der Epidermis) mithilfe eines Werkzeugs oder Peelings entfernt.2Ansammlungen trockener Hautzellen können dazu führen, dass die Haut rau, trocken und stumpf erscheint.3
Beim dry brushing helfen die Borsten sofort, abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Dieser Vorgang hilft, Ablagerungen zu entfernen und die Zellerneuerung zu fördern. Das Ergebnis ist eine glattere Hautstruktur und ein strahlenderer Teint.3
Allerdings kann das physische Peeling der Haut mit einer trockenen Bürste auch Ihre Hautbarriere – die Schutzbarriere aus Hautzellen (Keratinozyten) und Protein (Keratin) – vorübergehend stören.4Ihre Hautbarriere hilft dabei, Wasser in Ihrer Haut zu halten, sodass dry brushing auf natürliche Weise austrocknend wirken kann.3
Kann die Lymphdrainage verbessern
dry brushing wird oft als eine Form der Lymphdrainage-Massage eingesetzt und kann das Lymphsystem auf ähnliche Weise stimulieren. Bei der Lymphdrainage-Massage wird der Körper sanft mit kreisenden Bewegungen massiert, um angesammelte Lymphflüssigkeit, die Schwellungen verursacht, zu bewegen.5
Nachdem das Blut zu Ihren Geweben und Organen geflossen ist, bleibt die Lymphe (Lymphflüssigkeit) zurück und wandert zu Ihren Lymphknoten . Ihre Lymphknoten tragen zur Erhaltung Ihrer Gesundheit bei, indem sie schädliche Bakterien, Abfallprodukte und abnormale Zellen entfernen.6Wenn Ihre Lymphknoten jedoch beschädigt sind, kann sich die Lymphe ansammeln und Schwellungen in Armen und Beinen verursachen, die als Lymphödem bezeichnet werden.7
Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass dry brushing den Abtransport von angesammelter Lymphflüssigkeit fördern kann. Es gibt auch keine Belege dafür, dass eine Verbesserung der Lymphdrainage durch dry brushing den Körper entgiften kann.
Kann die Durchblutung verbessern
Die Wirkung des dry brushing auf die Durchblutung wurde bisher nicht untersucht. dry brushing ähnelt jedoch Lymphdrainage- und Massagetechniken und bietet daher wahrscheinlich ähnliche Vorteile für die Durchblutung.
Eine Massage hilft im Allgemeinen dabei, ausreichend Druck auf die Haut auszuüben, um die Durchblutung der Hautoberfläche und der tiefen Arterien zu verbessern.8Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab außerdem, dass eine manuelle Lymphdrainage-Massage der Beine die Durchblutung der tiefen und oberflächlichen Venen der Haut verbesserte.9
Eine verbesserte Durchblutung sorgt für sauerstoffreiches Blut und unterstützt so gesundes Gewebe und die Organfunktion. Eine gesteigerte Durchblutung kann zudem zu mehr Energie beitragen und Menschen mit entzündlichen Erkrankungen, die die Durchblutung einschränken, zugutekommen.10Untersuchungen zur Lymphdrainage-Massage haben außerdem ergeben, dass diese Methode Schwellungen und Schmerzen lindert, die auf eine schlechte Durchblutung zurückzuführen sind.11
Kann das Auftreten von Cellulite reduzieren
dry brushing ist kein Heilmittel gegen Cellulite und auch keine von Dermatologen empfohlene Cellulite-Behandlung. Dennoch kann dry brushing helfen, das Erscheinungsbild von Dellen zu reduzieren, indem es die Durchblutung fördert und die Haut vorübergehend aufpolstert. Da es sich beim dry brushing um eine Lymphmassagetechnik handelt, kann es ähnliche Vorteile bei Cellulite bieten.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass die Technik bei Teilnehmern, die sich einer Fettabsaugung an den Oberschenkeln unterzogen hatten, zur Reduzierung der Cellulite beitrug.12Eine Studie aus dem Jahr 2012 – bei der es nicht um kosmetische Eingriffe ging – kam zu dem Ergebnis, dass Lymphdrainage-Massagen ebenfalls zur Verbesserung des Erscheinungsbilds von Cellulite beitrugen, allerdings nahmen nur 10 Frauen daran teil.13Die Forschung zum Nutzen der Lymphdrainage-Massage zur Reduzierung von Cellulite ist im Allgemeinen mangelhaft. Es gibt auch keine Studien zum dry brushing, die belegen, dass es Cellulite reduzieren kann.
Dry brushing
Anwender von dry brushing empfehlen üblicherweise eine Naturborstenbürste mit weichen, dichten Borsten. Verzichten Sie auf Kunststoff- und Synthetikborsten, die zu scheuern und die Haut reizen können. Eine Trockenbürste mit Handschlaufe erleichtert die Handhabung, während ein langer Griff Ihnen hilft, schwer erreichbare Stellen wie den Rücken zu bürsten. Wählen Sie, was am besten zu Ihnen passt!
dry brushing ist eine einfache Methode, die Peeling und Lymphdrainage-Massage kombiniert . Keine Sorge, wenn es nicht jedes Mal perfekt gelingt. Sie können auch Bereiche auslassen, die Sie nicht dry brushing möchten. So geht’s:2514
- Ziehen Sie Ihre Kleidung aus und stellen Sie sich in eine Badewanne, Dusche oder einen anderen bequemen Bereich.
- Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich nach oben zu den Beinen vor. Bürsten Sie die Haut mit sanftem Druck in kleinen, kreisenden Bewegungen. Konzentrieren Sie sich etwa 30 Sekunden lang auf die einzelnen Bereiche.
- Fahren Sie mit dem dry brushing in kreisenden Bewegungen Ihren Körper hinauf bis zum Gesäß und Rücken fort.
- Wiederholen Sie den Vorgang, beginnend mit den Händen und über die Arme bis zu den Schultern. Denken Sie beim dry brushing daran, sich am Körper nach oben und in Richtung Herz zu bewegen.
- Wenn Sie möchten, bürsten Sie den Bauch trocken und bewegen Sie sich dann nach oben zur Brust. Vermeiden Sie dabei empfindliche Bereiche wie Brustwarzen oder Brüste.
- Nehmen Sie nach dem dry brushing eine lauwarme Dusche , um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. (Heißes Wasser kann Ihre Haut austrocknen!)15
- Tragen Sie anschließend eine Feuchtigkeitscreme oder Lotion auf, um die Feuchtigkeit einzuschließen und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.15
Sie können tagsüber oder nachts trocken bürsten, aber die verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, dass Sie sich morgens wacher fühlen.10Der gesamte Vorgang sollte etwa 5–10 Minuten dauern. Wie oft Sie trocken bürsten, hängt von Ihrer Hautempfindlichkeit ab. Wie bei anderen Formen des physischen Peelings können Sie ein- bis dreimal pro Woche trocken bürsten.2
Nebenwirkungen und Risiken des dry brushing
Als Form des mechanischen Peelings kann aggressives und häufiges dry brushing Ihre Haut schädigen und austrocknen. Einige mögliche Nebenwirkungen des dry brushing sind:16
Lam PW, Chan AK, Chau NYE, Clark ST, Kozak RA. Sekundäre Impetigo durch Streptococcus pyogenes nach der Verwendung eines Luffaschwamms . ID Cases . 2022;27:e01395. doi:10.1016/j.idcr.2022.e01395
2
- Mikrorisse, die das Risiko von Hautinfektionen erhöhen
- Rötungen und Reizungen
- Trockene Haut
- Akneausbrüche
dry brushing ist auch nicht für jeden Hauttyp ideal. dry brushing kann zu Reizungen führen, wenn Sie trockene, empfindliche oder zu Akne neigende Haut haben – oder an einer Hauterkrankung wie Schuppenflechte oder Ekzemen leiden. Wenn Sie einen dunkleren Hautton haben oder zu dunklen Flecken ( Hyperpigmentierung ) neigen , kann aggressives dry brushing die Bildung weiterer dunkler Flecken fördern.2
Auch wenn Sie keine empfindliche Haut haben, sollten Sie das dry brushing empfindlicher oder trockener Stellen, wie z. B. Hautausschläge, offene Wunden und Sonnenbrand, grundsätzlich vermeiden. Vermeiden Sie auch das dry brushing von Bereichen, in denen Sie verschreibungspflichtige Retinoid-Creme, Retinol oder Benzoylperoxid-Produkte anwenden, die die Haut austrocknen und schälen können. Die Kombination von dry brushing mit diesen Produkten kann zu Akneausbrüchen führen und trockene Haut noch verschlimmern.15
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Vergessen Sie nicht, Ihre Trockenbürste zu reinigen
Trockene Bürsten können Bakterien und Schmutz beherbergen. Eine saubere, trockene Bürste verringert das Infektionsrisiko. Waschen Sie Ihre Bürste nach jedem Gebrauch mit milder Seife und Wasser, spülen Sie sie ab und lassen Sie sie an der Luft trocknen. Lassen Sie sie nicht in einem feuchten Bereich wie der Dusche liegen, da sich dort Bakterien vermehren können.16
Ein kurzer Überblick
Der einzige nachgewiesene Vorteil des dry brushing ist das Peeling. Da die Technik jedoch der Lymphdrainage ähnelt, trägt dry brushing wahrscheinlich zur Verbesserung der Durchblutung und des Lymphabflusses bei. dry brushing ist zu Hause einfach anzuwenden und dauert nur wenige Minuten. Vermeiden Sie dry brushing jedoch bei trockener, empfindlicher oder verletzter Haut.